Calorías en la Piña: Datos Nutricionales por Porción
Una taza de trozos de piña tiene aproximadamente 82 calorías. Vea el desglose nutricional completo por porción con preguntas frecuentes de expertos.
La piña es una fruta tropical conocida por su dulzor ácido, su impresionante contenido de vitamina C y la bromelina — una enzima única con propiedades antiinflamatorias. Es relativamente baja en calorías para lo dulce y satisfactoria que resulta.
Calorías por porción:
| Porción | Peso | Calorías | Carbohidratos | Azúcar | Fibra | Vitamina C |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 rodaja (8.9 cm diámetro) | ~84 g | 42 kcal | 11 g | 8 g | 1.2 g | 40% VD |
| 1 taza (trozos) | ~165 g | 82 kcal | 22 g | 16 g | 2.3 g | 79% VD |
| 1 taza (triturada) | ~250 g | 125 kcal | 33 g | 25 g | 3.5 g | 119% VD |
| 100 g | 100 g | 50 kcal | 13 g | 10 g | 1.4 g | 48% VD |
| 1 piña entera | ~905 g | 452 kcal | 119 g | 89 g | 12.7 g | 433% VD |
La piña también es una buena fuente de manganeso (76% VD por taza), tiamina y vitamina B6.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Cuántas calorías tiene una taza de piña?
Una taza de trozos de piña (aproximadamente 165 gramos) contiene alrededor de 82 calorías. Proporciona 22 gramos de carbohidratos, 16 gramos de azúcar natural y 2.3 gramos de fibra. Esa misma taza aporta el 79% de tu vitamina C diaria y el 76% de tus necesidades diarias de manganeso.
¿La piña tiene mucho azúcar?
La piña contiene aproximadamente 10 gramos de azúcar por 100 gramos, lo cual es moderado comparado con otras frutas. Es más baja en azúcar que las uvas (16 g) y los mangos (14 g) pero más alta que las fresas (5 g). Su índice glucémico de alrededor de 59 es moderado, por lo que combinarla con proteína o grasas saludables puede ayudar a ralentizar la absorción de azúcar.
¿Qué es la bromelina y por qué es importante?
La bromelina es un grupo de enzimas digestivas que se encuentran exclusivamente en la piña. Descompone las proteínas, por lo que la piña se usa como ablandador de carne. Las investigaciones demuestran que la bromelina tiene propiedades antiinflamatorias, antiedema e inmunoestimulantes. Puede ayudar a reducir el dolor muscular después del ejercicio intenso y favorecer la salud digestiva.
¿La piña enlatada es tan saludable como la fresca?
La piña enlatada en su propio jugo es nutricionalmente similar a la fresca, aunque tiene ligeramente menos vitamina C debido al procesamiento. Sin embargo, la piña enlatada en almíbar espeso puede contener casi el doble de calorías y azúcar que la fresca. Siempre elige piña enlatada en jugo, no en almíbar, y escurre el líquido para mantener las calorías bajo control.
¿La piña ayuda con la digestión?
Sí. La bromelina de la piña ayuda a la digestión de proteínas, lo que puede reducir la hinchazón y las molestias después de comidas ricas en proteínas. La piña también aporta fibra dietética que favorece los movimientos intestinales saludables. Comer unos trozos de piña fresca después de una comida es un remedio digestivo tradicional respaldado por la investigación moderna.
¿Cuántas calorías tiene una taza de piña?
¿La piña tiene mucho azúcar?
¿Qué es la bromelina y por qué es importante?
¿La piña enlatada es tan saludable como la fresca?
¿La piña ayuda con la digestión?
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