Calorías en la Papaya: Desglose Nutricional Completo
Una taza de papaya tiene aproximadamente 62 calorías. Vea el desglose nutricional completo por porción con preguntas frecuentes de expertos.
La papaya es una fruta tropical apreciada por su vibrante pulpa anaranjada, sabor dulce e impresionante contenido de vitamina C. Es una de las fuentes frutales más ricas en vitamina C, proporcionando más del requerimiento de un día completo por taza. La papaya también contiene papaína, una enzima digestiva única que ayuda a descomponer las proteínas.
Calorías por porción:
| Porción | Peso | Calorías | Carbohidratos | Azúcar | Fibra | Vitamina C |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 taza (en cubos) | ~145 g | 62 kcal | 16 g | 11 g | 2.5 g | 144% VD |
| 1/2 fruta pequeña | ~152 g | 65 kcal | 16 g | 12 g | 2.6 g | 150% VD |
| 1 fruta pequeña | ~304 g | 130 kcal | 33 g | 24 g | 5.3 g | 300% VD |
| 100 g | 100 g | 43 kcal | 11 g | 8 g | 1.7 g | 100% VD |
La papaya está compuesta por aproximadamente un 88% de agua y tiene una baja densidad calórica, lo que la convierte en una fruta hidratante y saciante. Su intenso color anaranjado indica altos niveles de betacaroteno y beta-criptoxantina, ambos potentes antioxidantes.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Cuántas calorías tiene una taza de papaya?
Una taza de papaya en cubos (aproximadamente 145 gramos) contiene alrededor de 62 calorías. Esta porción proporciona 16 gramos de carbohidratos, 11 gramos de azúcar natural, 2.5 gramos de fibra y un notable 144% de tu vitamina C diaria. La papaya también es una buena fuente de folato y vitamina A.
¿Qué es la papaína y qué hace?
La papaína es una enzima proteolítica que se encuentra en la papaya, especialmente en la fruta verde. Descompone las proteínas y se usa como ablandador natural de carne. Cuando se consume, la papaína ayuda a la digestión al ayudar a tu cuerpo a descomponer las proteínas más eficientemente. Algunas personas toman suplementos de papaína para problemas digestivos, aunque comer papaya fresca es la forma natural de obtener este beneficio.
¿La papaya es buena para la salud de la piel?
La papaya es excelente para la salud de la piel gracias a su alto contenido de vitamina C y vitamina A. La vitamina C es esencial para la producción de colágeno, que mantiene la elasticidad de la piel. La vitamina A promueve la renovación y reparación celular. Los antioxidantes de la papaya — incluyendo licopeno y betacaroteno — también protegen las células de la piel del daño UV y el estrés oxidativo.
¿Se pueden comer las semillas de papaya?
Sí, las semillas de papaya son comestibles y tienen un sabor picante, ligeramente amargo. Contienen pequeñas cantidades de grasas saludables, proteínas y fibra. Algunas prácticas de medicina tradicional utilizan las semillas de papaya por sus posibles propiedades antiparasitarias, aunque la evidencia científica es limitada. Se pueden secar y moler como sustituto de la pimienta.
¿La papaya es segura durante el embarazo?
La papaya madura generalmente se considera segura durante el embarazo y es una buena fuente de folato y vitamina C. Sin embargo, la papaya verde o semi-madura contiene altas concentraciones de látex y papaína, que pueden estimular las contracciones uterinas. Las mujeres embarazadas deben comer solo papaya completamente madura y consultar a su profesional de salud ante cualquier duda.
¿Cuántas calorías tiene una taza de papaya?
¿Qué es la papaína y qué hace?
¿La papaya es buena para la salud de la piel?
¿Se pueden comer las semillas de papaya?
¿La papaya es segura durante el embarazo?
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