Calorías en los Dátiles: Datos Nutricionales y Guía de Porciones
Un solo dátil Medjool tiene aproximadamente 66 calorías. Vea el desglose nutricional completo por tipo y porción con preguntas frecuentes de expertos.
Los dátiles son una de las frutas más densas en energía disponibles. Son el caramelo de la naturaleza — intensamente dulces, masticables y repletos de energía rápida, fibra y minerales. Ya sea que los uses como edulcorante natural o como snack antes del entrenamiento, entender su nutrición es esencial para el control de porciones.
Calorías por porción (dátiles Medjool):
| Porción | Peso | Calorías | Carbohidratos | Azúcar | Fibra | Potasio |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 dátil | ~24 g | 66 kcal | 18 g | 16 g | 1.6 g | 5% VD |
| 2 dátiles | ~48 g | 133 kcal | 36 g | 32 g | 3.2 g | 10% VD |
| 4 dátiles | ~96 g | 266 kcal | 72 g | 64 g | 6.4 g | 20% VD |
| 100 g | 100 g | 277 kcal | 75 g | 66 g | 6.7 g | 20% VD |
Medjool vs Deglet Noor (por dátil):
| Tipo | Peso | Calorías | Azúcar | Fibra |
|---|---|---|---|---|
| Medjool | ~24 g | 66 kcal | 16 g | 1.6 g |
| Deglet Noor | ~7 g | 20 kcal | 5 g | 0.6 g |
Los dátiles son excepcionalmente ricos en potasio, magnesio, cobre y manganeso. También contienen cantidades significativas de hierro y vitaminas del grupo B.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Cuántas calorías tiene un solo dátil Medjool?
Un dátil Medjool que pesa aproximadamente 24 gramos contiene alrededor de 66 calorías. Casi todas esas calorías provienen de los carbohidratos — 18 gramos en total, de los cuales 16 gramos son azúcares naturales. A pesar de su alto contenido de azúcar, los dátiles también proporcionan 1.6 gramos de fibra por fruta y una cantidad significativa de potasio.
¿Los dátiles tienen demasiado azúcar para una dieta?
Los dátiles son muy altos en azúcar natural — aproximadamente 66 gramos por 100 gramos, lo cual es más que la mayoría de las frutas. Sin embargo, pueden encajar en una dieta saludable cuando se consumen con moderación. Limítate a 1–3 dátiles por porción. Su contenido de fibra y minerales ralentiza la digestión, y su dulzor intenso significa que una pequeña cantidad puede satisfacer un antojo.
¿Cuál es la diferencia entre los dátiles Medjool y Deglet Noor?
Los dátiles Medjool son más grandes, suaves y tienen un sabor más parecido al caramelo. Cada dátil Medjool tiene aproximadamente 66 calorías. Los dátiles Deglet Noor son más pequeños, firmes y menos dulces, con unas 20 calorías cada uno. Si estás vigilando las calorías, los dátiles Deglet Noor te permiten comer más unidades con el mismo conteo calórico.
¿Los dátiles son un buen snack antes del entrenamiento?
Los dátiles son uno de los mejores alimentos naturales antes del entrenamiento. Su alta concentración de azúcares fácilmente digeribles proporciona energía rápida sin el bajón asociado con los snacks procesados. Dos dátiles Medjool (133 calorías) consumidos 30–45 minutos antes del ejercicio aportan combustible rápido para entrenamientos de alta intensidad. Muchos atletas profesionales usan los dátiles como su snack preferido para entrenar.
¿Los dátiles pueden reemplazar el azúcar refinado en las recetas?
Sí. La pasta de dátiles (dátiles licuados con agua) es un excelente edulcorante natural para batidos, productos horneados y barras energéticas. Aunque los dátiles siguen siendo altos en azúcar, aportan fibra, potasio y antioxidantes junto con la dulzura. Como regla general, usa dos tercios de la cantidad de pasta de dátiles en comparación con el azúcar indicado en una receta.
¿Cuántas calorías tiene un solo dátil Medjool?
¿Los dátiles tienen demasiado azúcar para una dieta?
¿Cuál es la diferencia entre los dátiles Medjool y Deglet Noor?
¿Los dátiles son un buen snack antes del entrenamiento?
¿Los dátiles pueden reemplazar el azúcar refinado en las recetas?
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