Calorías en el Melón Cantalupo: Desglose Nutricional Completo
Una taza de melón cantalupo tiene aproximadamente 54 calorías. Vea el desglose nutricional completo por porción con preguntas frecuentes de expertos.
El melón cantalupo es un melón dulce de pulpa anaranjada que destaca por su contenido excepcionalmente alto de vitamina A y vitamina C. Con solo 34 calorías por 100 gramos, es una de las frutas más densas en nutrientes y bajas en calorías disponibles. Su alto contenido de agua (aproximadamente 90%) lo hace increíblemente hidratante.
Calorías por porción:
| Porción | Peso | Calorías | Carbohidratos | Azúcar | Fibra | Vitamina A |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 taza (en cubos) | ~160 g | 54 kcal | 13 g | 13 g | 1.4 g | 106% VD |
| 1 tajada (1/8 de melón) | ~69 g | 23 kcal | 6 g | 5 g | 0.6 g | 46% VD |
| 1/2 melón | ~276 g | 94 kcal | 23 g | 22 g | 2.5 g | 184% VD |
| 100 g | 100 g | 34 kcal | 8 g | 8 g | 0.9 g | 68% VD |
El intenso color anaranjado del cantalupo indica su rico contenido de betacaroteno. El cuerpo convierte el betacaroteno en vitamina A, que es esencial para la salud ocular, la función inmunológica y la integridad de la piel. Una taza de cantalupo proporciona más vitamina A de la que un día completo requiere.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Cuántas calorías tiene una taza de cantalupo?
Una taza de cantalupo en cubos (aproximadamente 160 gramos) contiene alrededor de 54 calorías. Proporciona 13 gramos de carbohidratos, 13 gramos de azúcar natural y 1.4 gramos de fibra. Esta porción también aporta el 106% de tu vitamina A diaria y aproximadamente el 65% de tu vitamina C diaria.
¿El cantalupo es bueno para perder peso?
El cantalupo es excelente para perder peso. Tiene una de las densidades calóricas más bajas de cualquier fruta con solo 34 calorías por 100 gramos. Su 90% de contenido de agua te llena mientras mantiene las calorías al mínimo. Una porción generosa de dos tazas de cantalupo tiene solo 108 calorías — menos que un solo plátano — lo que lo hace ideal para comer en alto volumen y bajas calorías.
¿Qué vitaminas tiene el cantalupo?
El cantalupo es excepcionalmente rico en vitamina A (como betacaroteno) y vitamina C. Una taza proporciona el 106% VD de vitamina A y el 65% VD de vitamina C. También aporta potasio (aproximadamente 9% VD por taza), folato, niacina y vitamina B6. La combinación de vitaminas A y C hace que el cantalupo sea particularmente beneficioso para la salud inmunológica y la piel.
¿Cómo elegir un cantalupo maduro?
Un cantalupo maduro debe sentirse pesado para su tamaño, tener un aroma dulce en el extremo del tallo y ceder ligeramente cuando se presiona en el extremo de la flor. La piel debe tener un color cremoso amarillento debajo de la red — los tonos verdes indican que se cosechó demasiado temprano. Un cantalupo maduro también tendrá un extremo de tallo liso y ligeramente hundido donde se desprendió naturalmente de la vid.
¿El cantalupo tiene mucho azúcar?
El cantalupo tiene aproximadamente 8 gramos de azúcar por 100 gramos, lo cual es moderado para una fruta. Sin embargo, como el cantalupo es 90% agua, el azúcar se diluye en un gran volumen. Su carga glucémica por taza es de solo 4 (baja), lo que significa que tiene un impacto mínimo en el azúcar en sangre a pesar de su sabor dulce.
¿Cuántas calorías tiene una taza de cantalupo?
¿El cantalupo es bueno para perder peso?
¿Qué vitaminas tiene el cantalupo?
¿Cómo elegir un cantalupo maduro?
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