Calorías en un Aguacate: Desglose Nutricional Completo
¿Cuántas calorías tiene un aguacate? Desglose por tamaño con datos nutricionales completos y preguntas frecuentes.
Los aguacates son una de las frutas más densas en nutrientes que puedes comer. A pesar de su mayor contenido calórico en comparación con la mayoría de las frutas, aportan grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, fibra, potasio y una amplia gama de vitaminas. Aquí se presenta un desglose completo de la nutrición del aguacate por tamaño.
Calorías por tamaño:
| Tamaño | Peso | Calorías | Grasa | Fibra | Proteína |
|---|---|---|---|---|---|
| Pequeño | ~100 g | 160 kcal | 15 g | 7 g | 2 g |
| Mediano | ~150 g | 240 kcal | 22 g | 10 g | 3 g |
| Grande | ~200 g | 320 kcal | 29 g | 13 g | 4 g |
| Mitad (mediano) | ~75 g | 120 kcal | 11 g | 5 g | 1.5 g |
Los aguacates también son una excelente fuente de potasio (más por gramo que los plátanos), vitamina K, folato y vitamina C.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Cuántas calorías tiene un aguacate mediano?
Un aguacate mediano que pesa aproximadamente 150 gramos contiene alrededor de 240 calorías. La mayoría de esas calorías provienen de grasas monoinsaturadas saludables, con aproximadamente 22 gramos de grasa total, 10 gramos de fibra y 3 gramos de proteína.
¿El aguacate es alto en grasa?
Sí, los aguacates son altos en grasa, pero la mayoría es grasa monoinsaturada — específicamente ácido oleico, la misma grasa saludable para el corazón que se encuentra en el aceite de oliva. Las investigaciones demuestran consistentemente que las grasas monoinsaturadas pueden ayudar a reducir el colesterol LDL y favorecer la salud cardiovascular.
¿Los aguacates son buenos para perder peso?
A pesar de ser densos en calorías, los aguacates pueden ayudar a perder peso. Su alto contenido en fibra y grasa promueve la saciedad, ayudándote a sentirte lleno por más tiempo. Los estudios sugieren que las personas que consumen aguacates regularmente tienden a tener menor peso corporal y circunferencia de cintura que quienes no lo hacen.
¿Cuántas calorías tiene medio aguacate?
Medio aguacate mediano (aproximadamente 75 gramos) contiene alrededor de 120 calorías, 11 gramos de grasa y 5 gramos de fibra. Esta es una porción común para tostadas o ensaladas.
¿Los aguacates tienen más potasio que los plátanos?
Sí. Un aguacate mediano contiene aproximadamente 690 mg de potasio, mientras que un plátano mediano tiene alrededor de 420 mg. Gramo a gramo, los aguacates aportan significativamente más potasio, un mineral esencial para la regulación de la presión arterial y la función muscular.
¿Cuántas calorías tiene un aguacate mediano?
¿El aguacate es alto en grasa?
¿Los aguacates son buenos para perder peso?
¿Cuántas calorías tiene medio aguacate?
¿Los aguacates tienen más potasio que los plátanos?
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