Calorías en una Granada: Desglose Nutricional Completo
Una granada mediana tiene aproximadamente 234 calorías. Vea el desglose nutricional completo por porción con preguntas frecuentes de expertos.
Las granadas son una de las frutas más ricas en antioxidantes del mundo. Sus arilos (semillas) en forma de joya están repletos de punicalaginas y ácido punicíco — compuestos relacionados con la reducción de la inflamación, la disminución de la presión arterial y la mejora de la salud del corazón. Aunque una granada entera tiene más calorías que muchas frutas, los arilos se comen típicamente por media taza.
Calorías por porción:
| Porción | Peso | Calorías | Carbohidratos | Azúcar | Fibra | Vitamina C |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1/4 taza de arilos | ~44 g | 36 kcal | 8 g | 7 g | 1.8 g | 5% VD |
| 1/2 taza de arilos | ~87 g | 72 kcal | 16 g | 14 g | 3.5 g | 10% VD |
| 1 taza de arilos | ~174 g | 144 kcal | 33 g | 27 g | 7.0 g | 20% VD |
| 1 fruta entera | ~282 g | 234 kcal | 53 g | 39 g | 11.3 g | 32% VD |
Las granadas también son ricas en vitamina K, folato y potasio. La actividad antioxidante del jugo de granada se ha medido como tres veces mayor que la del vino tinto o el té verde.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Cuántas calorías tiene una taza de arilos de granada?
Una taza de arilos de granada (aproximadamente 174 gramos) contiene alrededor de 144 calorías. Esta porción proporciona 33 gramos de carbohidratos, 27 gramos de azúcar natural, 7 gramos de fibra y el 20% de tu vitamina C diaria. La mayoría de las personas comen media taza o menos por porción.
¿Las granadas son buenas para el corazón?
Las granadas son una de las frutas más saludables para el corazón. Los estudios demuestran que el consumo de jugo de granada puede reducir la presión arterial sistólica, disminuir la oxidación del colesterol LDL (malo) y mejorar la función arterial. Las punicalaginas de las granadas son antioxidantes excepcionalmente potentes que protegen las paredes de los vasos sanguíneos del daño.
¿El jugo de granada es tan saludable como la fruta entera?
El jugo de granada retiene muchos de los antioxidantes de la fruta pero pierde la mayor parte de la fibra. Una taza de jugo tiene aproximadamente 134 calorías y 31 gramos de azúcar con prácticamente nada de fibra, mientras que una taza de arilos tiene 144 calorías, 27 gramos de azúcar y 7 gramos de fibra. La fibra de los arilos enteros ayuda a ralentizar la absorción de azúcar. Para máximo beneficio, come los arilos en lugar de beber jugo.
¿Cómo se come una granada?
Corta la granada por la mitad horizontalmente, sostén cada mitad con el corte hacia abajo sobre un tazón y golpea la parte trasera firmemente con una cuchara de madera. Los arilos caerán. Alternativamente, marca la piel en cuartos, sumérgela en un tazón de agua y sepárala — los arilos se hunden mientras la médula blanca flota. Come los arilos enteros, incluyendo la pequeña semilla interior.
¿Las semillas de granada son seguras para comer?
Sí, las semillas de granada (la parte crujiente dentro de cada arilo) son completamente seguras para comer y proporcionan fibra adicional. Las semillas contienen ácido punicíco, un tipo de ácido linolénico conjugado con propiedades antioxidantes. Comer el arilo completo — saco de jugo y semilla juntos — es la mejor manera de obtener el beneficio nutricional completo de la fruta.
¿Cuántas calorías tiene una taza de arilos de granada?
¿Las granadas son buenas para el corazón?
¿El jugo de granada es tan saludable como la fruta entera?
¿Cómo se come una granada?
¿Las semillas de granada son seguras para comer?
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