Calorías en una Pera: Desglose Nutricional Completo
Una pera mediana tiene aproximadamente 101 calorías. Vea el desglose nutricional completo por tamaño con preguntas frecuentes de expertos.
Las peras son una de las mejores fuentes frutales de fibra dietética, con una pera mediana proporcionando aproximadamente 6 gramos — cerca del 21% del valor diario. Tienen un sabor suave y dulce y una textura jugosa y blanda. Las peras también son una buena fuente de vitamina C, cobre y potasio.
Calorías por tamaño:
| Tamaño | Peso | Calorías | Carbohidratos | Azúcar | Fibra | Vitamina C |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Pequeña | ~148 g | 84 kcal | 23 g | 14 g | 4.6 g | 8% VD |
| Mediana | ~178 g | 101 kcal | 27 g | 17 g | 5.5 g | 10% VD |
| Grande | ~230 g | 131 kcal | 35 g | 22 g | 7.1 g | 13% VD |
| 100 g | 100 g | 57 kcal | 15 g | 10 g | 3.1 g | 5% VD |
Las peras son una de las frutas menos alergénicas, lo que las convierte en un popular primer alimento para bebés. Contienen tanto fibra soluble como insoluble, lo que favorece la salud digestiva y ayuda a mantener niveles estables de azúcar en sangre.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Cuántas calorías tiene una pera mediana?
Una pera mediana que pesa aproximadamente 178 gramos contiene alrededor de 101 calorías. Proporciona 27 gramos de carbohidratos, 17 gramos de azúcar natural y 5.5 gramos de fibra dietética. Las peras no contienen grasa y aportan pequeñas cantidades de varios minerales esenciales.
¿Las peras son buenas para la digestión?
Las peras son excelentes para la digestión. Una pera mediana proporciona aproximadamente 6 gramos de fibra, incluyendo pectina — una fibra soluble que actúa como prebiótico, alimentando las bacterias beneficiosas del intestino. La combinación de fibra soluble e insoluble en las peras promueve los movimientos intestinales regulares y favorece la salud intestinal general.
¿Qué tipo de pera tiene menos calorías?
La mayoría de las variedades comunes de pera tienen un conteo calórico similar por 100 gramos (55–60 calorías). Bartlett, Anjou, Bosc y las peras asiáticas son todas comparables. Las peras asiáticas tienden a tener ligeramente menos calorías porque tienen mayor contenido de agua, pero la diferencia es mínima.
¿Debo comer la piel de la pera?
Sí. La piel de la pera contiene aproximadamente la mitad de su fibra total y una porción significativa de sus antioxidantes. Los estudios demuestran que la piel de la pera tiene de tres a cuatro veces la concentración de antioxidantes que la pulpa. Dejar la piel maximiza el valor nutricional de cada porción.
¿Cómo se comparan las peras con las manzanas en nutrición?
Las peras y las manzanas son similares en calorías (aproximadamente 57 vs. 52 por 100 g), pero las peras contienen significativamente más fibra — 3.1 gramos vs. 2.4 gramos por 100 gramos. Las manzanas aportan ligeramente más vitamina C, mientras que las peras ofrecen más cobre. Ambas son frutas de bajo índice glucémico y densas en nutrientes que favorecen una dieta saludable.
¿Cuántas calorías tiene una pera mediana?
¿Las peras son buenas para la digestión?
¿Qué tipo de pera tiene menos calorías?
¿Debo comer la piel de la pera?
¿Cómo se comparan las peras con las manzanas en nutrición?
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