Calorías en un Mango: Desglose Nutricional Completo
Un mango mediano tiene aproximadamente 201 calorías. Vea el desglose nutricional completo por tamaño y porción con preguntas frecuentes de expertos.
Los mangos son una de las frutas tropicales más populares del mundo. Son ricos en azúcares naturales, vitamina C, vitamina A y folato. Aunque son más altos en calorías que muchas otras frutas, su denso perfil nutricional y su vibrante sabor los convierten en una adición valiosa a una dieta equilibrada.
Calorías por porción:
| Porción | Peso | Calorías | Carbohidratos | Azúcar | Fibra | Vitamina C |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 taza (en rodajas) | ~165 g | 99 kcal | 25 g | 23 g | 2.6 g | 67% VD |
| 1/2 mango | ~150 g | 100 kcal | 25 g | 23 g | 2.5 g | 63% VD |
| 1 mango mediano | ~336 g | 201 kcal | 50 g | 46 g | 5.4 g | 122% VD |
| 100 g | 100 g | 60 kcal | 15 g | 14 g | 1.6 g | 40% VD |
Los mangos también son una de las mejores fuentes frutales de vitamina A (betacaroteno), proporcionando aproximadamente el 25% de tus necesidades diarias por taza. Contienen más de 20 vitaminas y minerales diferentes.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Cuántas calorías tiene un mango mediano?
Un mango mediano que pesa aproximadamente 336 gramos (sin la semilla) contiene alrededor de 201 calorías. La mayoría de esas calorías provienen de los carbohidratos — unos 50 gramos en total, de los cuales 46 gramos son azúcares naturales y 5.4 gramos son fibra dietética. Una porción más típica de una taza de mango en rodajas tiene aproximadamente 99 calorías.
¿Los mangos tienen demasiado azúcar para una dieta?
Los mangos son más altos en azúcar que muchas frutas, pero también aportan un valor nutricional significativo. Una taza proporciona más del 60% de tu vitamina C diaria y el 25% de tu vitamina A. La clave es el control de porciones — limítate a una taza de mango en rodajas por porción en lugar de comer una fruta entera. La fibra de los mangos también ayuda a moderar la respuesta del azúcar en sangre.
¿Cuál es la forma más saludable de comer mango?
Comer mango fresco es la opción más saludable. Evita el mango deshidratado, que es mucho más alto en calorías y a menudo contiene azúcar añadida. Los batidos de mango también pueden ser calóricos dependiendo de los otros ingredientes. Las rodajas de mango fresco, la salsa de mango o el mango añadido a ensaladas son opciones ricas en nutrientes y con porciones controladas.
¿Cómo se compara el mango con otras frutas tropicales?
Por 100 gramos, el mango tiene 60 calorías — ligeramente más que la papaya (43 kcal) y la piña (50 kcal), pero menos que el plátano (89 kcal) y la maracuyá (97 kcal). El mango destaca por su contenido excepcionalmente alto de vitamina A y vitamina C en comparación con otras frutas tropicales.
¿El mango es bueno antes o después del entrenamiento?
El mango es una excelente fruta para después del entrenamiento. Su alto contenido de azúcar natural ayuda a reponer las reservas de glucógeno, mientras que su vitamina C favorece la recuperación al reducir el estrés oxidativo inducido por el ejercicio. Una taza de mango combinada con una fuente de proteína es un sólido snack de recuperación.
¿Cuántas calorías tiene un mango mediano?
¿Los mangos tienen demasiado azúcar para una dieta?
¿Cuál es la forma más saludable de comer mango?
¿Cómo se compara el mango con otras frutas tropicales?
¿El mango es bueno antes o después del entrenamiento?
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