Calorías en un Kiwi: Datos Nutricionales y Beneficios para la Salud
Un kiwi mediano tiene aproximadamente 42 calorías. Vea el desglose nutricional completo por tamaño y tipo con preguntas frecuentes de expertos.
El kiwi puede ser pequeño, pero supera con creces su peso en nutrición. Un solo kiwi aporta más vitamina C por gramo que una naranja, junto con vitamina K, fibra y la enzima actinidina, que ayuda a la digestión de proteínas. Aquí se presenta el desglose nutricional completo.
Calorías por porción:
| Porción | Peso | Calorías | Carbohidratos | Azúcar | Fibra | Vitamina C |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 kiwi pequeño | ~60 g | 37 kcal | 9 g | 5 g | 1.8 g | 61% VD |
| 1 kiwi mediano | ~69 g | 42 kcal | 10 g | 6 g | 2.1 g | 71% VD |
| 1 kiwi grande | ~91 g | 56 kcal | 13 g | 8 g | 2.7 g | 93% VD |
| 1 taza (en rodajas) | ~180 g | 110 kcal | 26 g | 16 g | 5.4 g | 185% VD |
| 100 g | 100 g | 61 kcal | 15 g | 9 g | 3 g | 103% VD |
Kiwi verde vs dorado (por fruta mediana):
| Tipo | Calorías | Vitamina C | Fibra |
|---|---|---|---|
| Kiwi verde | 42 kcal | 71% VD | 2.1 g |
| Kiwi dorado | 50 kcal | 130% VD | 1.4 g |
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Cuántas calorías tiene un kiwi mediano?
Un kiwi verde mediano que pesa aproximadamente 69 gramos contiene alrededor de 42 calorías. Proporciona 10 gramos de carbohidratos, 6 gramos de azúcar natural y 2.1 gramos de fibra. Ese solo kiwi también aporta el 71% de tu vitamina C diaria — más por gramo que la mayoría de los cítricos.
¿La piel del kiwi es comestible?
Sí. La piel del kiwi es completamente comestible y añade un impulso nutricional significativo. Comer la piel triplica la ingesta de fibra en comparación con comer solo la pulpa. La piel también contiene una mayor concentración de vitamina C, vitamina E y folato. Simplemente lava bien el kiwi y cómelo como una manzana. La pelusa se suaviza al masticar.
¿Cuál es la diferencia entre el kiwi verde y el dorado?
El kiwi dorado (también llamado SunGold) es más dulce, tiene la piel más lisa y es menos ácido que el kiwi verde. Tiene aproximadamente 50 calorías por fruta comparado con 42 del verde. El kiwi dorado contiene casi el doble de vitamina C (130% VD vs 71% VD) pero ligeramente menos fibra (1.4 g vs 2.1 g). Elige el verde para más fibra y un sabor ácido, o el dorado para más vitamina C y un sabor más dulce.
¿El kiwi puede ayudar a dormir mejor?
Las investigaciones sugieren que sí. Un estudio de la Universidad Médica de Taipéi encontró que comer dos kiwis una hora antes de acostarse mejoró el inicio del sueño, la duración y la calidad. Los kiwis contienen serotonina y antioxidantes que pueden regular los ciclos de sueño. Los participantes se durmieron un 42% más rápido y durmieron un 13% más después de cuatro semanas de consumo nocturno de kiwi.
¿El kiwi es bueno para la digestión?
Sí. El kiwi contiene actinidina, una enzima natural que descompone las proteínas y mejora la digestión. Los estudios demuestran que comer kiwi con una comida rica en proteínas acelera la digestión gástrica. El alto contenido de fibra de la fruta también favorece los movimientos intestinales regulares. Las investigaciones han encontrado que comer dos kiwis al día puede mejorar los síntomas del estreñimiento con la misma eficacia que algunos remedios de venta libre.
¿Cuántas calorías tiene un kiwi mediano?
¿La piel del kiwi es comestible?
¿Cuál es la diferencia entre el kiwi verde y el dorado?
¿El kiwi puede ayudar a dormir mejor?
¿El kiwi es bueno para la digestión?
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