Calorías en un Plátano: Datos Nutricionales por Tamaño
Un plátano mediano tiene aproximadamente 105 calorías. Vea el desglose nutricional completo por tamaño con preguntas frecuentes de expertos.
Los plátanos son una de las frutas más populares del mundo y una fuente confiable de energía rápida. Son ricos en azúcares naturales, potasio, vitamina B6 y fibra dietética. Aquí se presenta un desglose completo de la nutrición del plátano por tamaño.
Calorías por tamaño:
| Tamaño | Peso | Calorías | Carbohidratos | Azúcar | Fibra | Potasio |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Pequeño | ~80 g | 72 kcal | 19 g | 10 g | 2 g | 290 mg |
| Mediano | ~118 g | 105 kcal | 27 g | 14 g | 3 g | 422 mg |
| Grande | ~136 g | 121 kcal | 31 g | 17 g | 3.5 g | 487 mg |
| Extra grande | ~152 g | 135 kcal | 35 g | 19 g | 4 g | 544 mg |
Los plátanos no contienen grasa ni colesterol de forma natural, lo que los convierte en un excelente snack antes del entrenamiento o una fuente de energía práctica para llevar.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Cuántas calorías tiene un plátano mediano?
Un plátano mediano que pesa aproximadamente 118 gramos contiene alrededor de 105 calorías. La gran mayoría de esas calorías provienen de los carbohidratos — unos 27 gramos en total, de los cuales 14 gramos son azúcares naturales y 3 gramos son fibra dietética.
¿Son buenos los plátanos para perder peso?
Los plátanos pueden ser parte de una dieta para adelgazar cuando se consumen con moderación. Son relativamente bajos en calorías para su tamaño, altos en fibra para mantenerte satisfecho, y su dulzor natural puede satisfacer los antojos de azúcar. Un plátano mediano tiene menos calorías que la mayoría de los snacks envasados.
¿Los plátanos tienen mucho azúcar?
Un plátano mediano contiene aproximadamente 14 gramos de azúcar natural. Sin embargo, los plátanos también contienen fibra que ralentiza la absorción de azúcar, dándoles un índice glucémico moderado de alrededor de 51. Esto significa que no provocan los picos rápidos de azúcar en sangre asociados con los azúcares refinados.
¿Cuál es el mejor momento para comer un plátano?
Los plátanos son excelentes antes o después del entrenamiento. Antes del ejercicio, proporcionan carbohidratos de rápida digestión para obtener energía. Después del ejercicio, su potasio y azúcares naturales ayudan a reponer las reservas de glucógeno y favorecen la recuperación muscular.
¿Los plátanos tienen mucho potasio?
Sí. Un plátano mediano aporta aproximadamente 422 mg de potasio, lo que representa cerca del 9% de la ingesta diaria recomendada. El potasio es esencial para mantener una presión arterial saludable, las contracciones musculares adecuadas y la señalización nerviosa.
¿Cuántas calorías tiene un plátano mediano?
¿Son buenos los plátanos para perder peso?
¿Los plátanos tienen mucho azúcar?
¿Cuál es el mejor momento para comer un plátano?
¿Los plátanos tienen mucho potasio?
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