Calorías en Glovo y Just Eat: Cómo estimar y trackear tus pedidos
La mayoría de restaurantes en Glovo y Just Eat no muestran calorías. Hemos analizado los pedidos más populares en España, creado una tabla calórica por categoría y te enseñamos a trackear tu comida a domicilio con la foto IA de Nutrola.
Abres Glovo. Buscas tu restaurante favorito. Miras la carta. No hay calorías. Ni macros, ni tamaño de porción, ni información nutricional de ningún tipo. Pides igualmente porque tienes hambre. Te llega la comida, la disfrutas, y cuando abres tu app de tracking descubres que no tienes ni idea de qué apuntar.
Este escenario se repite millones de veces al día en España. Glovo y Just Eat dominan el mercado del delivery español, con más de 40.000 restaurantes asociados entre ambas plataformas. La inmensa mayoría no proporciona información calórica. Para quienes intentan llevar un control de su alimentación, pedir a domicilio se convierte en un agujero negro nutricional.
Pero no tiene por qué serlo. Aquí tienes las herramientas, las tablas y las estrategias para estimar y trackear las calorías de tus pedidos en Glovo y Just Eat.
¿Por qué Glovo y Just Eat no muestran calorías?
En España, la normativa de información alimentaria obliga a los productos envasados a mostrar su información nutricional. Pero los restaurantes están exentos en la mayoría de los casos. Ni Glovo ni Just Eat obligan a sus restaurantes asociados a incluir datos calóricos. Algunas cadenas grandes como McDonald's, Domino's o Telepizza publican sus valores nutricionales en sus propias webs, pero rara vez aparecen directamente en la app de delivery.
El resultado: el 90 % de los restaurantes en Glovo y Just Eat no muestran calorías. Estás pidiendo a ciegas.
Tabla de calorías: Los pedidos más populares en Glovo y Just Eat España
Los valores están basados en la base de datos verificada de Nutrola y reflejan porciones típicas de restaurantes españoles de delivery.
Pizza
| Plato | Tamaño | Calorías | Proteína | Grasa | Carbohidratos |
|---|---|---|---|---|---|
| Pizza Margarita (mediana) | 1 pizza completa | 780 kcal | 30 g | 24 g | 104 g |
| Pizza Barbacoa (mediana) | 1 pizza completa | 980 kcal | 42 g | 38 g | 108 g |
| Pizza Cuatro Quesos (mediana) | 1 pizza completa | 1.020 kcal | 44 g | 42 g | 100 g |
| Pizza Pepperoni (mediana) | 1 pizza completa | 920 kcal | 38 g | 36 g | 106 g |
| Pizza Vegetal (mediana) | 1 pizza completa | 720 kcal | 26 g | 22 g | 98 g |
Sushi
| Plato | Tamaño | Calorías | Proteína | Grasa | Carbohidratos |
|---|---|---|---|---|---|
| California Roll (8 uds.) | 1 ración | 310 kcal | 12 g | 8 g | 50 g |
| Salmón Nigiri (6 uds.) | 1 ración | 270 kcal | 18 g | 6 g | 38 g |
| Menú sushi variado (18–20 uds.) | 1 bandeja | 700 kcal | 30 g | 16 g | 108 g |
| Tempura Roll (8 uds.) | 1 ración | 440 kcal | 12 g | 20 g | 54 g |
| Sashimi variado (12 uds.) | 1 ración | 300 kcal | 34 g | 8 g | 10 g |
Poke Bowls
| Plato | Tamaño | Calorías | Proteína | Grasa | Carbohidratos |
|---|---|---|---|---|---|
| Poke de salmón (regular) | 400 g | 540 kcal | 30 g | 18 g | 64 g |
| Poke de atún (regular) | 400 g | 500 kcal | 32 g | 14 g | 60 g |
| Poke vegano (regular) | 400 g | 460 kcal | 14 g | 16 g | 62 g |
| Poke de pollo (regular) | 400 g | 520 kcal | 34 g | 14 g | 62 g |
| Poke premium con aguacate extra | 450 g | 640 kcal | 30 g | 26 g | 66 g |
Hamburguesas
| Plato | Tamaño | Calorías | Proteína | Grasa | Carbohidratos |
|---|---|---|---|---|---|
| Hamburguesa clásica con queso | 1 ud. | 560 kcal | 30 g | 30 g | 40 g |
| Smash burger doble | 1 ud. | 800 kcal | 44 g | 46 g | 42 g |
| Chicken burger | 1 ud. | 540 kcal | 30 g | 22 g | 48 g |
| Patatas fritas (ración grande) | 200 g | 540 kcal | 6 g | 26 g | 70 g |
| Aros de cebolla | 150 g | 420 kcal | 6 g | 22 g | 48 g |
Comida china
| Plato | Tamaño | Calorías | Proteína | Grasa | Carbohidratos |
|---|---|---|---|---|---|
| Arroz tres delicias | 1 ración (350 g) | 520 kcal | 14 g | 16 g | 78 g |
| Pollo con almendras | 1 ración (300 g) | 480 kcal | 32 g | 22 g | 36 g |
| Rollitos de primavera (4 uds.) | 1 ración | 360 kcal | 10 g | 18 g | 38 g |
| Tallarines fritos con ternera | 1 ración (400 g) | 640 kcal | 26 g | 24 g | 76 g |
| Cerdo agridulce | 1 ración (300 g) | 520 kcal | 22 g | 20 g | 60 g |
Kebab y comida turca
| Plato | Tamaño | Calorías | Proteína | Grasa | Carbohidratos |
|---|---|---|---|---|---|
| Kebab en pan de pita | 1 ud. (350 g) | 660 kcal | 32 g | 30 g | 60 g |
| Durum kebab | 1 ud. (400 g) | 720 kcal | 34 g | 34 g | 62 g |
| Plato kebab con arroz | 1 ración | 800 kcal | 40 g | 32 g | 76 g |
| Falafel en pan de pita | 1 ud. | 500 kcal | 16 g | 22 g | 56 g |
El boom del delivery en España: Más pedidos, más calorías invisibles
España es el cuarto mercado de delivery más grande de Europa. En 2025, más de 12 millones de españoles pidieron comida a domicilio al menos una vez al mes. El ticket medio ronda los 18–22 €. Y la gran mayoría no tiene ni idea de cuántas calorías está consumiendo.
El problema no es pedir a domicilio. El problema es la falta total de información. Cuando cocinas en casa, pesas los ingredientes. Cuando comes en un restaurante con carta calórica, puedes elegir informado. Cuando pides por Glovo o Just Eat, estás estimando — y la mayoría de personas subestima sus calorías entre un 20 % y un 40 %.
¿Cómo estimar las calorías de un pedido en Glovo o Just Eat?
Método 1: Foto IA de Nutrola
El método más rápido y preciso. Cuando llegue tu pedido:
- Abre Nutrola y toca el icono de cámara
- Fotografía cada plato por separado
- La IA identifica los ingredientes, estima las porciones y calcula las calorías
- Revisa y confirma la estimación
La foto IA de Nutrola funciona especialmente bien con platos donde los ingredientes son visibles: bowls, sushi, ensaladas, platos con guarnición separada. Para platos con mucha salsa o envueltos (kebab, burrito), conviene hacer una corrección manual del tamaño de porción.
Método 2: Buscar en la base de datos de Nutrola
Nutrola tiene más de 500.000 alimentos verificados en su base de datos, incluyendo platos típicos de restaurante. Busca "pizza margarita", "poke de salmón" o "kebab de pollo" y selecciona la opción que más se ajuste a tu porción.
Método 3: Entrada por voz
Di: "Pedido de Glovo: un poke de salmón, unos edamame y agua." Nutrola reconoce los componentes y crea las entradas automáticamente.
Método 4: Descomponer el plato en ingredientes
Para platos complejos, piensa en los componentes individuales. Un plato de kebab con arroz es: 150 g de carne de kebab + 200 g de arroz + ensalada + salsa. Trackea cada componente por separado en Nutrola.
¿Qué pedir en Glovo y Just Eat si quieres perder peso?
Las 10 mejores opciones por debajo de 600 kcal
- Sashimi variado (12 piezas) — 300 kcal, 34 g de proteína
- Poke de atún (regular) — 500 kcal, 32 g de proteína
- Ensalada César con pollo a la plancha — 440 kcal, 34 g de proteína
- Pollo con almendras (sin arroz) — 480 kcal, 32 g de proteína
- Salmón Nigiri (6 uds.) + Edamame — 450 kcal, 34 g de proteína
- Poke de pollo (regular) — 520 kcal, 34 g de proteína
- Falafel en pita — 500 kcal, 16 g de proteína
- Chicken burger (sin patatas) — 540 kcal, 30 g de proteína
- Gazpacho + tosta de jamón — 380 kcal, 22 g de proteína
- Bowl de quinoa con verduras — 460 kcal, 18 g de proteína
Consejos para pedir inteligente
- Evita las patatas fritas. Sustitúyelas por ensalada y ahorras 400+ kcal.
- Pide la salsa aparte. Controlas 100–300 kcal extra.
- Nada de refrescos. Una Coca-Cola de 500 ml son 210 kcal. Pide agua.
- Cuidado con los extras. Queso extra, bacon, aguacate — cada uno añade 100–200 kcal.
- Un plato, no un menú. Los menús combinados (hamburguesa + patatas + bebida) suman fácilmente 1.200–1.500 kcal.
¿Es compatible pedir delivery con un déficit calórico?
Absolutamente sí. Un poke de salmón de 540 kcal es perfectamente compatible con un presupuesto de 1.800 kcal diarias. El problema no es el delivery en sí — es no saber cuántas calorías estás consumiendo.
Con Nutrola, las calorías invisibles se hacen visibles. Fotografías tu pedido, obtienes las calorías en segundos, y sabes exactamente cuánto te queda para el resto del día. Sin sorpresas, sin estimaciones a ojo, sin culpa.
Nutrola cuesta 2,50 € al mes. Sin publicidad. Disponible para iOS y Android.
FAQ
¿Cuántas calorías tiene un poke bowl de Glovo?
Un poke bowl regular de salmón tiene aproximadamente 540 kcal. Un poke de atún ronda las 500 kcal. Los poke con extras como aguacate adicional, crujientes o salsa de sésamo pueden llegar a 640–700 kcal. Trackealo con Nutrola para tener el dato exacto.
¿Glovo o Just Eat muestran las calorías de los platos?
En la gran mayoría de casos, no. Ni Glovo ni Just Eat obligan a sus restaurantes a incluir información calórica. Algunas cadenas grandes publican sus datos en sus propias webs, pero rara vez aparecen en la app de delivery. Usa Nutrola para estimar las calorías de cualquier pedido.
¿Cómo trackeo un pedido de Glovo o Just Eat?
Lo más rápido es usar la foto IA de Nutrola: fotografía tu comida cuando llegue y la IA calcula las calorías automáticamente. También puedes buscar el plato en la base de datos de Nutrola (500.000+ alimentos) o usar la entrada por voz.
¿Se puede adelgazar pidiendo comida a domicilio?
Sí, si eliges bien y trackeas las calorías. Las mejores opciones son poke bowls, sashimi, ensaladas con proteína, y platos a la plancha sin guarniciones fritas. Evita menús combinados, refrescos y extras con mucho queso o salsas cremosas.
¿Qué es lo que menos calorías tiene en un pedido de delivery?
Sashimi (300 kcal por 12 piezas), gazpacho (180 kcal), ensalada griega sin pan (280 kcal) y edamame (180 kcal) son las opciones más ligeras disponibles en la mayoría de restaurantes de Glovo y Just Eat.
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