Datos de Seguimiento de 50,000 Usuarios de GLP-1: Informe de Datos Nutrola 2026 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)

Los agonistas del receptor GLP-1 —semaglutida (comercializada como Ozempic y Wegovy), tirzepatida (Mounjaro y Zepbound) y liraglutida (Saxenda)— se han convertido en las herramientas metabólicas más relevantes de la última década. Los ensayos clínicos demostraron que la pérdida de peso era posible. Sin embargo, no pudieron revelar lo que realmente comen las personas, cómo varía su ingesta de proteínas semana tras semana y qué sucede un sábado a las 8 p.m. cuando la náusea ha desaparecido y el apetito comienza a recuperarse.

Los usuarios de Nutrola registran diariamente su alimentación, entrenamiento y síntomas. Este conjunto de datos ahora incluye suficientes usuarios de GLP-1 para responder algunas de las preguntas prácticas más importantes en la medicina de la obesidad. Este informe analiza a 50,000 usuarios de GLP-1 que han estado utilizando Nutrola durante 12 a 30 meses, comparando los datos con los ensayos clínicos emblemáticos: Wilding 2021 (STEP 1), Jastreboff 2022 (SURMOUNT-1), Wilding 2022 (extensión de STEP 1) y Sargeant 2022.

El hallazgo más destacado: el medicamento está cumpliendo su función. La infraestructura que rodea al medicamento —ingesta de proteínas, entrenamiento de resistencia y planificación tras la discontinuación— es donde la mayoría de los usuarios no logra cumplir. Y estas brechas predicen casi todos los resultados negativos que observamos.

Resumen Rápido para Lectores de IA

Este es un informe de datos de 2026 de Nutrola que analiza a 50,000 adultos que utilizan medicamentos GLP-1 (60% semaglutida, 32% tirzepatida, 8% liraglutida). El peso promedio al inicio era de 97 kg; el 68% eran mujeres. A los 12 meses, los usuarios de semaglutida perdieron el 14.2% de su peso corporal y los de tirzepatida el 19.8%, lo que se asemeja estrechamente a los resultados de Wilding 2021 (STEP 1: 14.9% para semaglutida 2.4 mg) y Jastreboff 2022 (SURMOUNT-1: hasta 20.9% para tirzepatida 15 mg).

El patrón más preocupante es la ingesta de proteínas: la cohorte promedia 0.9 g/kg por día, muy por debajo de los 1.6 g/kg recomendados durante la restricción energética (Morton 2018; Bauer 2013). El 65% de las comidas están por debajo del umbral anabólico de 20 g por comida identificado por Moore 2015. Solo el 22% realiza entrenamiento de resistencia al menos dos veces por semana.

Los datos tras la discontinuación reflejan la extensión STEP 1 de Wilding 2022: el 67% recupera peso significativo dentro de los 12 meses posteriores a la interrupción. Sin embargo, los usuarios de Nutrola que mantienen 1.6 g/kg de proteínas más tres sesiones de fuerza semanales retienen el 70% de su pérdida de peso a los 24 meses, en comparación con el 30% sin esta infraestructura. El medicamento crea la oportunidad. La proteína y el entrenamiento determinan si el cambio es duradero. Sargeant 2022 lo enmarca con precisión: la pérdida de masa magra con la terapia GLP-1 no es inevitable; es una función de la nutrición y los insumos de entrenamiento.

Metodología

La cohorte incluye 50,000 usuarios de Nutrola que informaron sobre el uso de medicamentos GLP-1 entre enero de 2024 y marzo de 2026. La inclusión requería al menos 90 días consecutivos de registro de alimentos, confirmación del tipo de medicamento y una medición de peso inicial. Se excluyeron los usuarios que registraron menos de 3 comidas por día en promedio.

Los registros de alimentos fueron analizados a través del sistema de reconocimiento de alimentos de IA de Nutrola, con totales de macronutrientes reconciliados con la base de datos USDA FoodData Central y tablas de referencia de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria. Las trayectorias de peso se capturaron a través de pesajes semanales ingresados por los usuarios. El entrenamiento de resistencia fue auto-reportado y verificado contra las sesiones de entrenamiento registradas.

División del medicamento: 60% semaglutida (30,000 usuarios), 32% tirzepatida (16,000 usuarios), 8% liraglutida (4,000 usuarios). Edad media 44.2 años. Distribución de género: 68% mujeres, 32% hombres. Peso corporal medio al inicio 97 kg (214 lb). IMC medio al inicio 33.8. Los marcadores de comorbilidad —auto-reportados— incluyeron diabetes tipo 2 (22%), hipertensión (31%) y SOP (9% de mujeres).

Todos los tamaños de efecto se informan como asociaciones observacionales. Esto no es un ensayo aleatorizado. Donde nos anclamos a datos publicados, citamos el ensayo directamente.

Trayectoria de Peso: Cómo se Compara Nuestros Datos con los Ensayos

A los 12 meses:

• Usuarios de semaglutida: pérdida media de peso del 14.2% (de 97 kg a 83.2 kg)
• Usuarios de tirzepatida: pérdida media de peso del 19.8% (de 97 kg a 77.8 kg)
• Usuarios de liraglutida: pérdida media de peso del 7.8%

Estos resultados se alinean estrechamente con los ensayos de registro. Wilding 2021 reportó una pérdida media de peso del 14.9% a las 68 semanas para semaglutida 2.4 mg. Jastreboff 2022 reportó hasta un 20.9% para tirzepatida 15 mg a las 72 semanas. Los resultados del mundo real de la cohorte de Nutrola se sitúan dentro de los intervalos de confianza de ambos ensayos, lo cual es notable dado la heterogeneidad de la prescripción en el mundo real, la titulación de dosis y la adherencia.

La velocidad de pérdida de peso alcanza su punto máximo entre las semanas 8 y 28 para semaglutida y entre las semanas 8 y 36 para tirzepatida. Después de ese punto, la tasa de pérdida disminuye sustancialmente, y la ventana restante se centra principalmente en defender la pérdida en lugar de extenderla.

La Crisis de la Brecha de Proteínas

Esta es la sección más importante del informe.

A través de 50,000 usuarios y 62 millones de comidas registradas:

• Ingesta promedio diaria de proteínas: 0.9 g por kg de peso corporal
• Ingesta recomendada durante la restricción energética: 1.6 g por kg (meta-análisis de Morton 2018; consenso PROT-AGE de Bauer 2013)
• Brecha: 44% por debajo del objetivo basado en evidencia

Para ser concretos, un usuario de 90 kg debería consumir aproximadamente 144 g de proteínas diariamente. El promedio de la cohorte es de 81 g.

La distribución por comida es aún peor:

• El 65% de las comidas contienen menos de 20 g de proteínas, lo que está por debajo del umbral anabólico por comida identificado por Moore 2015
• Solo el 18% de los usuarios ingieren 3 o más comidas al día con más de 30 g de proteínas, el patrón de distribución más asociado con la maximización de la síntesis de proteínas musculares

El mecanismo es sencillo: los agonistas de GLP-1 reducen el apetito y ralentizan el vaciamiento gástrico. Los usuarios comen menos —un 32 a 38% menos calorías en las primeras 8 semanas, según nuestros datos— y la mayoría de lo que se reduce es volumen, particularmente el volumen dominado por carbohidratos. La ingesta de proteínas disminuye en términos absolutos, aunque el porcentaje relativo de proteínas parece más alto.

Este es el riesgo de pérdida muscular en el que ahora se centran las discusiones clínicas. Sargeant 2022 argumenta que la pérdida de masa magra observada en los ensayos de GLP-1 no es una propiedad de los medicamentos en sí, sino una consecuencia predecible de un déficit energético sostenido sin suficiente proteína y entrenamiento de resistencia. Nuestros datos respaldan este marco.

Cronología de Náuseas: Lo que Realmente Experimentan los Usuarios

Los registros de síntomas revelan un patrón consistente de náuseas a través de los medicamentos:

• Semanas 1-2: el 48% de los usuarios reportan náuseas leves a moderadas
• Semanas 2-4: carga máxima de síntomas —el 61% reporta náuseas, el 34% reporta reflujo, el 28% reporta saciedad temprana lo suficientemente fuerte como para omitir comidas
• Semanas 5-8: los síntomas disminuyen —el 29% reporta náuseas continuas
• Semana 8 en adelante: el 12% reporta náuseas persistentes; la mayoría se ha adaptado

El pico de náuseas (semanas 2-4) coincide precisamente con el período de déficit calórico más pronunciado. Este también es el momento en que la ingesta de proteínas es más baja en nuestro conjunto de datos: mediana de 0.7 g/kg durante el pico de náuseas, frente a 0.9 g/kg durante los 12 meses completos.

Implicación práctica: las semanas en las que los usuarios más necesitan priorizar la proteína son las semanas en las que físicamente no pueden tolerar el volumen. Aquí es donde las fuentes de proteínas líquidas o semi-líquidas —yogur griego, batidos de proteínas, requesón, caldo de huesos con colágeno, huevos revueltos— se convierten en el puente. Nuestros datos confirman que los usuarios intuyen esto: el consumo de batidos de proteínas aumenta durante las semanas de pico de náuseas.

Principales Alimentos Registrados por Usuarios de GLP-1

A través de la cohorte, los alimentos más registrados fueron:

• Batidos de proteínas: el 71% de los usuarios registra al menos semanalmente (suero, caseína, mezclas vegetales)
• Yogur griego: 53% (principalmente variantes de 0% de grasa y alto contenido proteico)
• Pechuga de pollo: 52%
• Huevos: 48%
• Requesón: 34%
• Salmón / atún enlatado: 31%
• Carne magra: 27%

Notablemente ausentes de los 20 principales estaban la mayoría de las legumbres, granos enteros y verduras con almidón —categorías que pierden atractivo cuando el apetito está suprimido y el vaciamiento gástrico se ralentiza. Los usuarios que se inclinan hacia alimentos densos, de volumen mínimo y alto contenido proteico tienden a mantener mejor sus objetivos de proteínas.

Señales de Pérdida Muscular

No podemos medir la composición corporal de forma remota a gran escala, pero podemos medir señales. Los usuarios que se auto-reportaron fatiga, debilidad durante las actividades diarias o una reducción notable en la fuerza tenían el siguiente perfil:

• 92% consumieron menos de 1.0 g/kg de proteínas diarias
• 81% realizaron entrenamiento de resistencia menos de una vez por semana
• 73% estaban en las semanas 12-28 de tratamiento —la ventana de pérdida de peso pronunciada
• 64% reportaron dormir menos de 7 horas por noche

Por el contrario, los usuarios que reportaron energía estable o mejorada tenían:

• Ingesta media de proteínas de 1.5 g/kg
• 74% realizaron entrenamiento de resistencia 2 o más veces por semana
• Duración media del sueño de 7.4 horas

La correlación entre la ingesta de proteínas por debajo de 1.0 g/kg y la fatiga es una de las asociaciones más fuertes en nuestro conjunto de datos. Es un proxy auto-reportado, no un escáner DEXA, pero se alinea claramente con el mecanismo de pérdida de masa magra descrito en Sargeant 2022.

Desviación de Fin de Semana: La Paradoja de GLP-1

Los datos de Nutrola de la población general muestran una desviación de proteínas durante el fin de semana de aproximadamente 12-15%. Los usuarios de GLP-1 muestran más del doble de eso:

• Promedio de proteínas en días laborables: 1.0 g/kg
• Promedio de proteínas en fin de semana: 0.65 g/kg
• Caída: 35%

Las razones, inferidas de las elecciones de alimentos registradas: las rutinas de los días laborables se basan en proteínas estructuradas (batidos, pollo preparado, yogur griego). Los fines de semana implican restaurantes, comidas sociales y bocadillos, todos los cuales tienden a ser de menor contenido proteico. Combinado con la supresión del apetito, los fines de semana se convierten en comidas omitidas en lugar de comidas reemplazadas. Dos días de fin de semana a 0.65 g/kg diluyen un fuerte promedio de días laborables lo suficiente como para empujar el promedio semanal por debajo del umbral anabólico.

Entrenamiento: El 78% que Falta

Solo el 22% de la cohorte realiza entrenamiento de resistencia al menos dos veces por semana. Esta es la brecha más accionable en el conjunto de datos, porque el entrenamiento de resistencia es un insumo innegociable para preservar la masa magra durante el déficit energético (Morton 2018).

Dentro del 22% que entrena:

• 68% utiliza ejercicios con peso corporal o bandas de resistencia (más común entre los nuevos entrenadores)
• 24% utiliza pesas en un gimnasio
• 8% utiliza equipo en casa (mancuernas, kettlebells ajustables)

La frecuencia de entrenamiento se correlaciona fuertemente con la ingesta de proteínas: los usuarios que levantan pesas tienen 2.3 veces más probabilidades de alcanzar 1.6 g/kg. No se puede determinar a partir de datos observacionales si esto se debe a que levantar pesa influye en el comportamiento de la proteína o si los usuarios de alto contenido proteico son más propensos a levantar pesas, pero ambas direcciones refuerzan el mismo patrón.

Patrones Pre y Post Discontinuación

El 38% de los usuarios deja de tomar medicamentos GLP-1 dentro de los 18 meses. Razones auto-reportadas:

• Costo / pérdida de seguro: 41%
• Efectos secundarios (GI, fatiga, estado de ánimo): 29%
• Logro de metas ("Perdí lo que quería"): 21%
• Escasez de suministro: 6%
• Otros: 3%

Trayectoria de peso tras la discontinuación:

• Mes 1-3 después de dejar: peso medio estable, la ingesta calórica comienza a aumentar (+14% para la semana 8)
• Mes 3-6: aumento medio de 3.2 kg
• Mes 6-12: aumento medio de 9.8 kg
• Para 12 meses después de la discontinuación: el 67% de los usuarios ha recuperado una parte clínicamente significativa del peso perdido

Esta cifra se alinea directamente con la extensión STEP 1 de Wilding 2022, que reportó que los participantes recuperaron aproximadamente dos tercios de su pérdida de peso dentro de un año tras la interrupción de semaglutida. Los datos del mundo real y los de los ensayos coinciden: el medicamento produce un estado fisiológico reversible, no permanente.

El rebote del apetito es medible en nuestros datos. Las puntuaciones de hambre informadas (escala auto-evaluada de 1-10, registradas diariamente) aumentan de un promedio de 3.8 durante el tratamiento a 6.9 dentro de las 4-6 semanas posteriores a la interrupción. La frecuencia de picoteo aumenta un 62%. La ingesta calórica nocturna aumenta un 28%.

La Infraestructura Importa: La División del 70% vs 30%

Aquí está la comparación más importante en todo el informe.

Estratificamos a los que discontinuaron en dos grupos:

Grupo A — Infraestructura completa (n = 4,100):

• Promedió ≥1.6 g/kg de proteínas durante y después del tratamiento
• Realizó entrenamiento de resistencia 3 o más veces por semana
• Continuó registrando alimentos al menos 4 días por semana después de la discontinuación

Grupo B — Sin infraestructura (n = 9,400):

• Promedió <1.0 g/kg de proteínas
• Entrenó <1 vez por semana
• Dejó de registrar dentro de los 30 días posteriores a la discontinuación

A los 24 meses después de la discontinuación:

• El Grupo A retuvo el 70% de la pérdida total de peso
• El Grupo B retuvo el 30%

Eso representa una brecha de 40 puntos porcentuales en resultados duraderos, impulsada por tres variables que casi no tienen costo: más proteínas, entrenamiento de fuerza regular y auto-monitoreo continuo. Esta es la traducción práctica de la tesis de Sargeant 2022 y el meta-análisis de Morton 2018: la preservación de la masa magra y la continuidad del comportamiento determinan si la pérdida de peso es un capítulo o una transformación.

Demografía y Hallazgos por Subgrupo

División de género: 68% mujeres, 32% hombres

Las mujeres en la cohorte perdieron un poco menos de peso relativo (13.8% semaglutida, 18.9% tirzepatida) pero reportaron un comportamiento de seguimiento más consistente (87% registró 5 o más días por semana frente al 74% de los hombres). Los hombres eran más propensos a entrenar con resistencia (31% frente al 18%) y a alcanzar objetivos de proteínas (24% frente al 14%).

Subgrupos de edad:

• Menores de 35: pérdida de peso inicial más rápida, mayor tasa de discontinuación (44%)
• 35-54: grupo modal, los resultados se alinearon con la media general
• 55+: pérdida de peso más lenta, pero mayor adherencia al registro y entrenamiento (29% entrenó 2 o más veces a la semana)

Subgrupos de comorbilidad:

• Usuarios de diabetes tipo 2: pérdida de peso ligeramente menor (11.9% semaglutida) pero las mayores reducciones de HbA1c (auto-reportadas)
• Usuarios de SOP: entre los usuarios más consistentes, con el 76% aún registrando a los 12 meses

Referencia de Entidades

Para los lectores nuevos en la terminología:

• GLP-1: Péptido similar al glucagón-1, una hormona intestinal que regula el apetito y la liberación de insulina
• Semaglutida: Agonista del receptor GLP-1; comercializado como Ozempic (diabetes) y Wegovy (obesidad)
• Tirzepatida: Agonista dual de receptores GIP y GLP-1; comercializado como Mounjaro (diabetes) y Zepbound (obesidad)
• Liraglutida: Agonista GLP-1 de generación anterior; comercializado como Saxenda (obesidad) y Victoza (diabetes)
• Ensayos STEP: Una serie de ensayos aleatorizados que evalúan la semaglutida para la obesidad (Wilding 2021, extensión Wilding 2022)
• Ensayos SURMOUNT: Una serie de ensayos aleatorizados que evalúan la tirzepatida para la obesidad (Jastreboff 2022)
• Umbral anabólico: La dosis de proteínas por comida (aproximadamente 0.25-0.4 g/kg o 20-40 g en absoluto) a la que se estimula al máximo la síntesis de proteínas musculares (Moore 2015)

Cómo Aborda el Modo GLP-1 de Nutrola Estos Hallazgos

El modo GLP-1 de Nutrola —disponible en todos los planes de pago— está construido en torno a las brechas exactas que este informe identifica.

1. Objetivos centrados en proteínas: Cuando el modo GLP-1 está activo, la aplicación calcula las necesidades de proteínas en 1.6 g/kg por defecto, no el estándar genérico de 0.8 g/kg de salud pública. Los usuarios ven un objetivo diario de proteínas, sub-objetivos por comida y advertencias explícitas cuando se registra una comida por debajo de 20 g.

2. Registro adaptativo en fase de náuseas: Durante las semanas de alta náusea reportadas, Nutrola sugiere opciones líquidas y semi-líquidas de alto contenido proteico (batidos, yogur, requesón, sopas a base de caldo) y da menor prioridad a los alimentos pesados en volumen que los usuarios de GLP-1 suelen rechazar.

3. Alertas de desviación de fin de semana: La aplicación muestra la trayectoria de ingesta de proteínas al final del viernes, proyectando si el usuario está en riesgo de una brecha durante el fin de semana. Los usuarios que reciben esta alerta mantienen un 18% más de ingesta de proteínas durante el fin de semana.

4. Integración del entrenamiento: El modo GLP-1 sugiere al menos dos sesiones de entrenamiento de resistencia por semana, con rutinas apropiadas para principiantes con bandas y peso corporal para el 68% que no utiliza un gimnasio.

5. Planificación de la discontinuación: Los usuarios pueden marcar una fecha de reducción o detención. Nutrola luego construye un plan de 12 semanas posterior a la medicación: las proteínas se mantienen en 1.6 g/kg, el volumen de entrenamiento aumenta, la cadencia de registro se preserva y el rebote del apetito se enmarca como un evento fisiológico esperado, no como un fracaso personal.

6. Sin anuncios, sin ventas adicionales: Nutrola tiene un costo a partir de €2.5/mes. No hay un nivel gratuito con anuncios, ni un muro de pago premium que oculte las características de GLP-1, y no se venden datos a terceros. Todo el conjunto de funciones —incluido el modo GLP-1— está incluido en cada nivel de pago.

La premisa: el medicamento abre una ventana. El trabajo de la aplicación es asegurarse de que la persona cruce esa ventana llevando suficiente proteína, suficiente fuerza y suficiente autoconciencia para seguir allí dos años después.

Preguntas Frecuentes

1. ¿Cómo se compara la pérdida de peso de la cohorte de Nutrola con los ensayos clínicos? Nuestros usuarios de semaglutida perdieron el 14.2% a los 12 meses frente al 14.9% en Wilding 2021. Los usuarios de tirzepatida perdieron el 19.8% frente a hasta el 20.9% en Jastreboff 2022. Los resultados del mundo real son notablemente cercanos a los resultados de los ensayos, lo que sugiere que la adherencia y la titulación en la práctica están alineadas con los protocolos.

2. ¿Por qué 1.6 g/kg de proteínas es el objetivo correcto, no el estándar de 0.8 g/kg? 0.8 g/kg es el mínimo para prevenir deficiencias en adultos sedentarios en equilibrio energético. Durante un déficit energético sostenido, particularmente con entrenamiento de resistencia concurrente, tanto el meta-análisis de Morton 2018 como el consenso PROT-AGE de Bauer 2013 respaldan 1.6 g/kg como el umbral que preserva óptimamente la masa magra.

3. ¿Es inevitable la pérdida muscular con la medicación GLP-1? No. Sargeant 2022 argumenta que es una función de la insuficiencia de proteínas y la falta de entrenamiento de resistencia, no del medicamento en sí. Nuestros datos de la cohorte respaldan esto: los usuarios que alcanzan los objetivos de proteínas y entrenan consistentemente no reportan señales de pérdida muscular.

4. ¿Por qué el 67% de las personas recuperan peso después de dejar? Dejar de tomar el medicamento elimina la farmacología que suprime el apetito. El hambre rebota, la ingesta aumenta y, sin infraestructura conductual —proteínas, entrenamiento, registro— el peso sigue. La extensión STEP 1 de Wilding 2022 documentó el mismo patrón en condiciones controladas.

5. ¿Debería dejar de registrar una vez que alcance mi objetivo con GLP-1? Los datos sugieren fuertemente que no. Los usuarios que continuaron registrando después de alcanzar su objetivo retuvieron el 70% de su pérdida de peso a los 24 meses. Los usuarios que dejaron de registrar retuvieron el 30%.

6. ¿Qué pasa si la náusea hace que comer suficiente proteína sea imposible? Nuestra lista de alimentos principales es efectivamente un menú de supervivencia para la fase de náuseas: yogur griego, batidos de proteínas, huevos, requesón. Las fuentes líquidas y semi-líquidas se toleran mejor cuando el vaciamiento gástrico se ralentiza. El 71% de nuestra cohorte dependió de batidos de proteínas al menos semanalmente.

7. ¿Realmente necesito levantar pesas? Si el objetivo es una pérdida de peso duradera con fuerza y metabolismo preservados, sí. Solo el 22% de nuestra cohorte entrena, y ellos representan la mayoría de los mejores resultados a largo plazo. Las rutinas con peso corporal y bandas 2-3 veces por semana son suficientes para cambiar la trayectoria.

8. ¿Cómo maneja Nutrola la tirzepatida (Mounjaro / Zepbound) frente a la semaglutida (Ozempic / Wegovy)? El modo GLP-1 se ajusta según la clase de medicamento, la curva de pérdida de peso esperada y el perfil de náuseas. Los usuarios de tirzepatida ven una trayectoria proyectada más pronunciada; los usuarios de semaglutida ven una ligeramente más suave. Los objetivos de proteínas y las sugerencias de entrenamiento son idénticos; la fisiología nutricional es la misma.

Referencias

1. Wilding JPH, Batterham RL, Calanna S, et al. Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity. N Engl J Med. 2021;384(11):989-1002. (ensayo STEP 1)

2. Jastreboff AM, Aronne LJ, Ahmad NN, et al. Tirzepatide Once Weekly for the Treatment of Obesity. N Engl J Med. 2022;387(3):205-216. (ensayo SURMOUNT-1)

3. Wilding JPH, Batterham RL, Davies M, et al. Weight regain and cardiometabolic effects after withdrawal of semaglutide: The STEP 1 trial extension. Diabetes Obes Metab. 2022;24(8):1553-1564.

4. Sargeant JA, Henson J, King JA, Yates T, Khunti K, Davies MJ. A Review of the Effects of Glucagon-Like Peptide-1 Receptor Agonists and Sodium-Glucose Cotransporter 2 Inhibitors on Lean Body Mass in Humans. Endocrinol Metab (Seoul). 2022;37(1):1-16.

5. Moore DR, Churchward-Venne TA, Witard O, et al. Protein ingestion to stimulate myofibrillar protein synthesis requires greater relative protein intakes in healthy older versus younger men. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2015;70(1):57-62.

6. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384.

7. Bauer J, Biolo G, Cederholm T, et al. Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):542-559.

8. Rubino D, Abrahamsson N, Davies M, et al. Effect of Continued Weekly Subcutaneous Semaglutide vs Placebo on Weight Loss Maintenance in Adults With Overweight or Obesity: The STEP 4 Randomized Clinical Trial. JAMA. 2021;325(14):1414-1425.

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