Kalorien in Erdbeeren: Nährwerte und Portionsgrößen
Eine Tasse Erdbeeren hat nur 49 Kalorien. Sehen Sie die vollständige Nährwertübersicht nach Portionsgröße mit Experten-FAQ.
Erdbeeren gehören zu den kalorienärmsten Früchten überhaupt und sind damit die perfekte Wahl für alle, die auf ihre Kalorienzufuhr achten. Sie sind zudem reich an Vitamin C, Mangan und Antioxidantien. Hier finden Sie die vollständige Nährwertübersicht für Erdbeeren.
Kalorien nach Portionsgröße:
| Portion | Gewicht | Kalorien | Kohlenhydrate | Zucker | Ballaststoffe | Vitamin C |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 mittelgroße Beere | ~12 g | 4 kcal | 1 g | 0,6 g | 0,2 g | 7 % TW |
| 1 große Beere | ~18 g | 6 kcal | 1,4 g | 0,9 g | 0,4 g | 11 % TW |
| 1 Tasse (halbiert) | ~152 g | 49 kcal | 12 g | 7 g | 3 g | 97 % TW |
| 1 Tasse (ganz) | ~144 g | 46 kcal | 11 g | 7 g | 2,9 g | 92 % TW |
| 100 g | 100 g | 32 kcal | 7,7 g | 4,9 g | 2 g | 64 % TW |
Erdbeeren sind zudem reich an Folsäure, Kalium und Ellagsäure — einem Polyphenol mit entzündungshemmenden und krebshemmenden Eigenschaften.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie viele Kalorien hat eine Tasse Erdbeeren?
Eine Tasse halbierter Erdbeeren (etwa 152 Gramm) enthält ungefähr 49 Kalorien. Damit gehören Erdbeeren zu den kalorienärmsten Früchten pro Portion. Dieselbe Tasse liefert 12 Gramm Kohlenhydrate, 7 Gramm natürlichen Zucker, 3 Gramm Ballaststoffe und nahezu 100 % des täglichen Vitamin-C-Bedarfs.
Sind Erdbeeren gut zum Abnehmen?
Erdbeeren eignen sich hervorragend zum Abnehmen. Mit nur 32 Kalorien pro 100 Gramm gehören sie zu den kalorienärmsten Früchten. Ihr hoher Wassergehalt (91 %) und ihre Ballaststoffe fördern das Sättigungsgefühl, während ihre natürliche Süße Heißhunger stillt. Sie können eine große Schüssel Erdbeeren für weniger Kalorien als einen einzelnen Müsliriegel essen.
Wie viele Kalorien hat eine einzelne Erdbeere?
Eine mittelgroße Erdbeere enthält ungefähr 4 Kalorien. Eine große Erdbeere hat etwa 6 Kalorien. Das bedeutet, Sie müssten etwa 25 mittelgroße Erdbeeren essen, um 100 Kalorien zu erreichen — was sie zu einem der schuldfreiesten Snacks macht, die es gibt.
Haben Erdbeeren viel Zucker?
Nein. Erdbeeren enthalten nur etwa 4,9 Gramm Zucker pro 100 Gramm, was weniger ist als bei den meisten anderen Früchten einschließlich Äpfeln (10 g), Bananen (12 g) und Weintrauben (16 g). Ihr glykämischer Index liegt bei etwa 25, was sie zu einer der blutzuckerfreundlichsten Früchte macht.
Haben gefrorene Erdbeeren die gleichen Nährstoffe wie frische?
Gefrorene Erdbeeren behalten den Großteil ihres Nährwerts, einschließlich Vitamin C und Antioxidantien. Sie werden typischerweise im Zustand der Vollreife schockgefroren, was tatsächlich mehr Nährstoffe bewahren kann als frische Beeren, die mehrere Tage gelagert wurden. Überprüfen Sie einfach das Etikett auf zugesetzten Zucker — wählen Sie ungesüßte gefrorene Erdbeeren für den gleichen Kaloriengehalt wie frische.
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Sind Erdbeeren gut zum Abnehmen?
Wie viele Kalorien hat eine einzelne Erdbeere?
Haben Erdbeeren viel Zucker?
Haben gefrorene Erdbeeren die gleichen Nährstoffe wie frische?
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