Kalorien in Weintrauben: Nährwerte nach Sorte und Portion
Eine Tasse Weintrauben hat etwa 104 Kalorien. Sehen Sie die vollständige Nährwertübersicht nach Sorte und Portionsgröße mit Experten-FAQ.
Weintrauben sind ein praktischer, natürlich süßer Snack voller Antioxidantien, Vitamin K und Kalium. Ihre kleine Größe macht es jedoch leicht, zu viele zu essen — eine einzelne Tasse enthält mehr Kalorien und Zucker als die meisten Menschen erwarten. Hier finden Sie die vollständige Nährwertübersicht.
Kalorien nach Portionsgröße:
| Portion | Gewicht | Kalorien | Kohlenhydrate | Zucker | Ballaststoffe | Vitamin K |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 Trauben | ~49 g | 34 kcal | 9 g | 8 g | 0,4 g | 8 % TW |
| 1/2 Tasse | ~76 g | 52 kcal | 14 g | 12 g | 0,7 g | 13 % TW |
| 1 Tasse | ~151 g | 104 kcal | 27 g | 23 g | 1,4 g | 25 % TW |
| 100 g | 100 g | 69 kcal | 18 g | 16 g | 0,9 g | 17 % TW |
Rote vs. grüne Trauben (pro Tasse):
| Sorte | Kalorien | Zucker | Wichtigstes Antioxidans |
|---|---|---|---|
| Rot/violett | 104 kcal | 23 g | Resveratrol, Anthocyane |
| Grün | 104 kcal | 23 g | Catechine, Quercetin |
Der Kalorien- und Zuckergehalt ist zwischen den Farben im Wesentlichen gleich. Der Hauptunterschied liegt im Antioxidantienprofil.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie viele Kalorien hat eine Tasse Weintrauben?
Eine Tasse Weintrauben (etwa 151 Gramm) enthält ungefähr 104 Kalorien. Sie liefert 27 Gramm Kohlenhydrate, 23 Gramm natürlichen Zucker und 1,4 Gramm Ballaststoffe. Weintrauben decken zudem 25 % des täglichen Vitamin-K-Bedarfs und 6 % des täglichen Kaliumbedarfs pro Tasse.
Haben Weintrauben viel Zucker?
Ja, Weintrauben gehören zu den zuckerreicheren Früchten. Sie enthalten etwa 16 Gramm Zucker pro 100 Gramm — mehr als Äpfel (10 g), Orangen (9 g) und Erdbeeren (5 g). Ihre kleine Größe macht es leicht, schnell große Mengen zu konsumieren. Für bessere Portionskontrolle portionieren Sie eine halbe Tasse vor, anstatt direkt aus der Packung zu essen.
Sind rote oder grüne Trauben gesünder?
Beide sind hinsichtlich Kalorien, Zucker und Vitaminen ernährungsphysiologisch ähnlich. Rote und violette Trauben enthalten Resveratrol und Anthocyane — Antioxidantien, die mit Herzgesundheit und Langlebigkeit in Verbindung gebracht werden. Grüne Trauben enthalten Catechine und Quercetin. Wenn Sie nach dem Antioxidantiengehalt wählen, haben rote Trauben einen leichten Vorteil, aber beide sind gesunde Optionen.
Sind gefrorene Trauben ein gesunder Snack?
Gefrorene Trauben sind ein ausgezeichneter kalorienarmer Snack. Das Einfrieren verändert ihren Nährstoffgehalt nicht wesentlich, und die kalte Temperatur verlangsamt das Essen, was natürlich die Portionskontrolle fördert. Sie haben eine Sorbet-ähnliche Textur, die Heißhunger auf Süßes stillt. Etwa 20 gefrorene Trauben haben ungefähr 70 Kalorien.
Helfen Trauben bei der Herzgesundheit?
Forschungen bringen den Konsum von Weintrauben konsequent mit verbesserter Herz-Kreislauf-Gesundheit in Verbindung. Die Polyphenole in Trauben — insbesondere Resveratrol in roten Trauben — helfen, den Blutdruck zu senken, die LDL-Cholesterin-Oxidation zu reduzieren und die Blutgefäßfunktion zu verbessern. Studien zeigen, dass der tägliche Konsum von Trauben oder Traubenprodukten den systolischen Blutdruck um 4–6 mmHg senken kann.
Wie viele Kalorien hat eine Tasse Weintrauben?
Haben Weintrauben viel Zucker?
Sind rote oder grüne Trauben gesünder?
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