Kalorien in der Cantaloupe-Melone: Vollständige Nährwertübersicht

Cantaloupe ist eine süße, orangefleischige Melone, die sich durch ihren außergewöhnlich hohen Vitamin-A- und Vitamin-C-Gehalt auszeichnet. Mit nur 34 Kalorien pro 100 Gramm ist sie eine der nährstoffreichsten, kalorienärmsten Früchte überhaupt. Ihr hoher Wassergehalt (etwa 90 %) macht sie besonders hydratisierend.

Kalorien nach Portionsgröße:

Die tieforange Farbe der Cantaloupe signalisiert ihren reichen Beta-Carotin-Gehalt. Der Körper wandelt Beta-Carotin in Vitamin A um, das essenziell für die Augengesundheit, die Immunfunktion und die Hautintegrität ist. Eine Tasse Cantaloupe liefert mehr Vitamin A als ein ganzer Tag erfordert.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat eine Tasse Cantaloupe?

Eine Tasse gewürfelte Cantaloupe (etwa 160 Gramm) enthält ungefähr 54 Kalorien. Sie liefert 13 Gramm Kohlenhydrate, 13 Gramm natürlichen Zucker und 1,4 Gramm Ballaststoffe. Diese Portion deckt zudem 106 % des täglichen Vitamin-A-Bedarfs und etwa 65 % des täglichen Vitamin-C-Bedarfs.

Ist Cantaloupe gut zum Abnehmen?

Cantaloupe ist hervorragend zum Abnehmen geeignet. Sie hat mit nur 34 Kalorien pro 100 Gramm eine der niedrigsten Kaloriendichten aller Früchte. Ihr 90-prozentiger Wassergehalt füllt den Magen bei minimalen Kalorien. Eine große Portion von zwei Tassen Cantaloupe hat nur 108 Kalorien — weniger als eine einzelne Banane — was sie ideal für volumenreiches, kalorienarmes Essen macht.

Welche Vitamine enthält Cantaloupe?

Cantaloupe ist außergewöhnlich reich an Vitamin A (als Beta-Carotin) und Vitamin C. Eine Tasse liefert 106 % TW Vitamin A und 65 % TW Vitamin C. Sie enthält zudem Kalium (etwa 9 % TW pro Tasse), Folsäure, Niacin und Vitamin B6. Die Kombination aus Vitamin A und C macht Cantaloupe besonders vorteilhaft für die Immungesundheit und die Haut.

Wie wählt man eine reife Cantaloupe aus?

Eine reife Cantaloupe sollte sich schwer für ihre Größe anfühlen, am Stielende einen süßen Duft haben und am Blütenende bei Druck leicht nachgeben. Die Haut sollte unter der Netzstruktur eine cremige, gelbliche Farbe haben — grüne Verfärbungen deuten darauf hin, dass sie zu früh geerntet wurde. Eine reife Cantaloupe hat zudem ein glattes, leicht eingedrücktes Stielende, wo sie sich natürlich von der Ranke gelöst hat.

Hat Cantaloupe viel Zucker?

Cantaloupe hat etwa 8 Gramm Zucker pro 100 Gramm, was für eine Frucht moderat ist. Da Cantaloupe jedoch zu 90 % aus Wasser besteht, verteilt sich der Zucker über ein großes Volumen. Die glykämische Last pro Tasse beträgt nur etwa 4 (niedrig), was bedeutet, dass sie trotz ihres süßen Geschmacks minimale Auswirkungen auf den Blutzucker hat.