Kalorien in einer Orange: Vollständige Nährwertübersicht

Orangen sind ein wahres Kraftpaket der Ernährung — kalorienarm, reich an Vitamin C und voller Ballaststoffe und Antioxidantien. Eine einzelne mittelgroße Orange deckt mehr als 100 % des täglichen Vitamin-C-Bedarfs. Hier finden Sie eine vollständige Aufschlüsselung der Orange-Nährwerte.

Kalorien nach Größe:

Kalorien nach Sorte (mittelgroß):

Orangen enthalten zudem Folsäure, Kalium, Thiamin und Flavonoide wie Hesperidin, das die Herzgesundheit unterstützt.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat eine mittelgroße Orange?

Eine mittelgroße Orange mit einem Gewicht von etwa 131 Gramm enthält ungefähr 62 Kalorien. Sie liefert 15 Gramm Kohlenhydrate, 12 Gramm natürlichen Zucker und 3,1 Gramm Ballaststoffe. Sie ist zudem eine der besten natürlichen Vitamin-C-Quellen und deckt etwa 92 % des Tagesbedarfs.

Ist es besser, eine Orange zu essen oder Orangensaft zu trinken?

Eine ganze Orange zu essen ist ernährungsphysiologisch deutlich besser. Eine ganze mittelgroße Orange hat 62 Kalorien und 3,1 Gramm Ballaststoffe, während eine Tasse Orangensaft etwa 112 Kalorien und fast keine Ballaststoffe enthält. Die Ballaststoffe in ganzen Orangen verlangsamen die Zuckeraufnahme und halten länger satt.

Haben Orangen viel Zucker?

Eine mittelgroße Orange enthält etwa 12 Gramm natürlichen Zucker. Der Ballaststoff- und Wassergehalt der Orangen verlangsamt jedoch die Zuckerverdauung und gibt ihnen einen glykämischen Index von nur etwa 40. Das macht Orangen zu einer klugen Wahl auch für Personen, die auf ihren Zuckerkonsum achten.

Wie viel Vitamin C enthält eine Orange?

Eine mittelgroße Orange liefert etwa 70 mg Vitamin C, was ungefähr 92 % des empfohlenen Tageswerts für Erwachsene entspricht. Vitamin C ist essenziell für die Immunfunktion, die Kollagenproduktion und die Eisenaufnahme. Eine große Orange kann 100 % des Tagesbedarfs überschreiten.

Können Orangen beim Abnehmen helfen?

Ja. Orangen sind kalorienarm, haben einen hohen Wassergehalt (etwa 87 %) und sind reich an Ballaststoffen — alles Faktoren, die das Sättigungsgefühl fördern. Ihre natürliche Süße kann zudem Heißhunger auf Zucker stillen, ohne die Kalorienbelastung verarbeiteter Snacks. Studien bringen regelmäßigen Zitrusfruchtkonsum mit einem niedrigeren Körpergewicht im Zeitverlauf in Verbindung.