Kalorien in einer Avocado: Vollständige Nährwertübersicht
Wie viele Kalorien hat eine Avocado? Aufschlüsselung nach Größe mit vollständigen Nährwerten und FAQ.
Avocados gehören zu den nährstoffreichsten Früchten, die Sie essen können. Trotz ihres höheren Kaloriengehalts im Vergleich zu den meisten Früchten liefern sie herzgesunde einfach ungesättigte Fettsäuren, Ballaststoffe, Kalium und eine breite Palette an Vitaminen. Hier finden Sie eine vollständige Aufschlüsselung der Avocado-Nährwerte nach Größe.
Kalorien nach Größe:
| Größe | Gewicht | Kalorien | Fett | Ballaststoffe | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Klein | ~100 g | 160 kcal | 15 g | 7 g | 2 g |
| Mittel | ~150 g | 240 kcal | 22 g | 10 g | 3 g |
| Groß | ~200 g | 320 kcal | 29 g | 13 g | 4 g |
| Halbe (mittel) | ~75 g | 120 kcal | 11 g | 5 g | 1,5 g |
Avocados sind zudem eine hervorragende Quelle für Kalium (mehr pro Gramm als Bananen), Vitamin K, Folsäure und Vitamin C.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie viele Kalorien hat eine mittelgroße Avocado?
Eine mittelgroße Avocado mit einem Gewicht von etwa 150 Gramm enthält ungefähr 240 Kalorien. Der Großteil dieser Kalorien stammt aus gesundem einfach ungesättigtem Fett, mit etwa 22 Gramm Gesamtfett, 10 Gramm Ballaststoffen und 3 Gramm Protein.
Hat die Avocado viel Fett?
Ja, Avocados haben einen hohen Fettgehalt, aber der Großteil ist einfach ungesättigtes Fett — insbesondere Ölsäure, dasselbe herzgesunde Fett wie in Olivenöl. Forschungsergebnisse zeigen durchgehend, dass einfach ungesättigte Fettsäuren dazu beitragen können, LDL-Cholesterin zu senken und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu unterstützen.
Sind Avocados gut zum Abnehmen?
Trotz ihres hohen Kaloriengehalts können Avocados beim Abnehmen unterstützen. Ihr hoher Ballaststoff- und Fettgehalt fördert das Sättigungsgefühl und hilft, sich länger satt zu fühlen. Studien deuten darauf hin, dass Personen, die regelmäßig Avocados essen, tendenziell ein niedrigeres Körpergewicht und einen geringeren Taillenumfang haben als diejenigen, die dies nicht tun.
Wie viele Kalorien hat eine halbe Avocado?
Eine halbe mittelgroße Avocado (etwa 75 Gramm) enthält ungefähr 120 Kalorien, 11 Gramm Fett und 5 Gramm Ballaststoffe. Dies ist eine übliche Portionsgröße für Toast-Beläge oder Salatzugaben.
Haben Avocados mehr Kalium als Bananen?
Ja. Eine mittelgroße Avocado enthält etwa 690 mg Kalium, während eine mittelgroße Banane etwa 420 mg hat. Gramm für Gramm liefern Avocados deutlich mehr Kalium — ein essenzieller Mineralstoff für die Blutdruckregulierung und Muskelfunktion.
Wie viele Kalorien hat eine mittelgroße Avocado?
Hat die Avocado viel Fett?
Sind Avocados gut zum Abnehmen?
Wie viele Kalorien hat eine halbe Avocado?
Haben Avocados mehr Kalium als Bananen?
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