Kalorien in einer Mandarine: Vollständige Nährwertübersicht
Eine mittelgroße Mandarine hat etwa 47 Kalorien. Sehen Sie die vollständige Nährwertübersicht nach Größe mit Experten-FAQ.
Mandarinen sind kleine, süße Zitrusfrüchte, die sich leicht schälen und in Spalten teilen lassen, was sie zu einem der praktischsten gesunden Snacks macht. Sie sind eine gute Quelle für Vitamin C, Vitamin A, Folsäure und Flavonoid-Antioxidantien. Mandarinen sind süßer und weniger sauer als Orangen und haben ein charakteristisches, aromatisches Aroma.
Kalorien nach Größe:
| Größe | Gewicht | Kalorien | Kohlenhydrate | Zucker | Ballaststoffe | Vitamin C |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Klein | ~76 g | 40 kcal | 10 g | 8 g | 1,4 g | 20 % TW |
| Mittel | ~88 g | 47 kcal | 12 g | 9 g | 1,6 g | 23 % TW |
| Groß | ~109 g | 58 kcal | 15 g | 12 g | 1,9 g | 29 % TW |
| 100 g | 100 g | 53 kcal | 13 g | 11 g | 1,8 g | 26 % TW |
Mandarinen enthalten ein einzigartiges Flavonoid namens Tangeretin, das hauptsächlich in der Schale und dem weißen Mark vorkommt. Forschungen deuten darauf hin, dass Tangeretin helfen kann, den Cholesterinspiegel zu senken und neuroprotektive Eigenschaften hat. Mandarinen liefern zudem Beta-Cryptoxanthin, ein Carotinoid mit antioxidativer Wirkung.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie viele Kalorien hat eine Mandarine?
Eine mittelgroße Mandarine (etwa 88 Gramm) enthält ungefähr 47 Kalorien. Sie liefert 12 Gramm Kohlenhydrate, 9 Gramm natürlichen Zucker und 1,6 Gramm Ballaststoffe. Eine mittelgroße Mandarine deckt zudem 23 % des täglichen Vitamin-C-Bedarfs und etwa 6 % des täglichen Vitamin-A-Bedarfs.
Wie schneiden Mandarinen im Vergleich zu Orangen ab?
Mandarinen sind kleiner, süßer und leichter zu schälen als Orangen. Pro 100 Gramm haben Mandarinen 53 Kalorien vs. 47 bei Orangen und etwas weniger Vitamin C (26 % TW vs. 59 % TW). Allerdings liefern Mandarinen mehr Vitamin A (etwa 14 % TW vs. 4 % TW bei Orangen). Beide sind ausgezeichnete Zitrusfrüchte — Mandarinen sind praktischer als Snack, während Orangen mehr Vitamin C liefern.
Sind Mandarinen gut zum Abnehmen?
Mandarinen sind ein kluger Snack zum Abnehmen. Eine mittelgroße Mandarine hat nur 47 Kalorien, ist durch ihre kleine Größe von Natur aus portionskontrolliert und liefert Ballaststoffe und Wasser für ein Sättigungsgefühl. Ihre leicht zu schälende Eigenschaft macht sie praktisch zum Mitnehmen und überall Essen. Einen 150-Kalorien-Verpackungssnack durch zwei Mandarinen zu ersetzen, spart über 50 Kalorien bei besserer Nährstoffversorgung.
Sind Mandarinen und Clementinen dasselbe?
Mandarinen und Clementinen sind eng verwandt, aber nicht identisch. Beide sind Mandarinenorangen-Sorten. Clementinen sind eine spezifische Kreuzung, die kernlos, etwas kleiner und etwas süßer als Standardmandarinen ist. Ernährungsphysiologisch sind sie nahezu identisch. Satsumas sind eine weitere Mandarinensorte mit ähnlicher Nährwertbilanz. Alle fallen unter die breitere Kategorie der Mandarinenorangen.
Was ist das Weiße an Mandarinen?
Das weiße, fädige Material an den Mandarinenspalten wird Albedo (oder weißes Mark) genannt. Obwohl viele es entfernen, ist das Mark tatsächlich der nährstoffreichste Teil der Frucht — es ist reich an Pektin (lösliche Ballaststoffe) und enthält hohe Konzentrationen an Flavonoiden, insbesondere Hesperidin und Nobiletin. Diese Verbindungen unterstützen die Herz-Kreislauf-Gesundheit und können entzündungshemmende Wirkungen haben. Das Mitessen des Marks zusammen mit den Spalten wird für maximalen Nährstoffnutzen empfohlen.
Wie viele Kalorien hat eine Mandarine?
Wie schneiden Mandarinen im Vergleich zu Orangen ab?
Sind Mandarinen gut zum Abnehmen?
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Was ist das Weiße an Mandarinen?
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