Kalorien in einem Pfirsich: Vollständige Nährwertübersicht

Pfirsiche sind saftige Steinfrüchte, die für ihr süßes, duftendes Fruchtfleisch geschätzt werden. Sie sind kalorienarm und reich an Vitamin A und C, Kalium und Ballaststoffen. Ob frisch gegessen, gegrillt oder in Smoothies gemixt — Pfirsiche sind ein nahrhaftes Sommerprodukt.

Kalorien nach Größe:

Pfirsiche bestehen zu etwa 89 % aus Wasser, was sie zu einem hydratisierenden und sättigenden kalorienarmen Snack macht. Ihre gelb-orange Farbe weist auf einen hohen Beta-Carotin-Gehalt hin, den der Körper in Vitamin A umwandelt.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat ein mittelgroßer Pfirsich?

Ein mittelgroßer Pfirsich mit einem Gewicht von etwa 150 Gramm enthält ungefähr 59 Kalorien. Der Großteil dieser Kalorien stammt aus natürlichem Zucker — etwa 13 Gramm — zusammen mit 14 Gramm Gesamtkohlenhydraten und 2,3 Gramm Ballaststoffen. Pfirsiche sind zudem nahezu fettfrei.

Sind Pfirsiche gut zum Abnehmen?

Pfirsiche sind eine hervorragende Frucht zum Abnehmen. Ein mittelgroßer Pfirsich hat nur 59 Kalorien, bietet aber eine befriedigende Süße und Ballaststoffe. Ihr hoher Wassergehalt (89 %) bedeutet, dass Sie ein großes Volumen an Nahrung für sehr wenige Kalorien erhalten. Einen verpackten Nachtisch durch einen frischen Pfirsich zu ersetzen, kann Hunderte von Kalorien einsparen und dennoch den Appetit auf Süßes stillen.

Sind Pfirsiche aus der Dose genauso gesund wie frische?

Pfirsiche aus der Dose in Wasser oder eigenem Saft sind nahezu so nährstoffreich wie frische Pfirsiche. Allerdings können Dosenpfirsiche in schwerem Sirup mehr als doppelt so viel Zucker und Kalorien pro Portion enthalten. Überprüfen Sie immer das Etikett und wählen Sie Sorten in Wasser oder 100 % Saft, um den Kaloriengehalt niedrig zu halten.

Haben Pfirsiche viel Zucker?

Ein mittelgroßer Pfirsich enthält etwa 13 Gramm natürlichen Zucker, was im Vergleich zu vielen Früchten moderat ist. Pfirsiche haben einen glykämischen Index von etwa 42, was als niedrig gilt. Die Ballaststoffe in Pfirsichen verlangsamen die Zuckeraufnahme und verhindern schnelle Blutzuckerspitzen.

Welche Vitamine enthalten Pfirsiche?

Pfirsiche sind eine gute Quelle für Vitamin C und liefern etwa 11 % des Tageswerts pro mittelgroße Frucht. Sie liefern zudem Vitamin A (aus Beta-Carotin), Vitamin E, Niacin und Kalium. Die Schale enthält die höchste Konzentration an Antioxidantien, daher maximiert der Verzehr von Pfirsichen mit Schale den Nährwert.