Kalorien in 2%-Milch: Vollständige Nährwertübersicht

2%-Milch, auch als fettarme Milch bekannt, bietet eine ausgewogene Balance zwischen der Reichhaltigkeit von Vollmilch und der Leichtigkeit von Magermilch. Sie behält viel vom cremigen Geschmack bei und reduziert gleichzeitig den Fettgehalt um etwa 38 % im Vergleich zu Vollmilch. Hier finden Sie eine vollständige Aufschlüsselung der Nährwerte von 2%-Milch nach Portionsgröße.

Kalorien nach Portionsgröße:

2%-Milch ist eine hervorragende Quelle für Kalzium, Phosphor und Riboflavin. Wie Vollmilch wird sie in den USA typischerweise mit den Vitaminen A und D angereichert und liefert etwa 120 IE Vitamin D pro Tasse.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat eine Tasse 2%-Milch?

Eine Tasse (244 g) fettarme 2%-Milch enthält etwa 122 Kalorien. Davon stammen etwa 35 % aus Fett, 40 % aus Kohlenhydraten und 25 % aus Protein. Das macht sie zu einem mäßig kalorischen Getränk, das dennoch beträchtliche Nährstoffe liefert.

Wie unterscheidet sich 2%-Milch von Vollmilch?

2%-Milch hat etwa 27 Kalorien weniger pro Tasse als Vollmilch (122 gegenüber 149) und etwa 3 Gramm weniger Gesamtfett. Beide Sorten liefern jedoch nahezu identische Mengen an Protein (etwa 8 Gramm) und Kalzium (etwa 276–293 mg). Der Geschmack von 2%-Milch ist etwas leichter als Vollmilch, aber dennoch merklich cremig.

Ist 2%-Milch gut zum Abnehmen?

2%-Milch kann eine sinnvolle Wahl zum Abnehmen sein, da sie weniger Kalorien als Vollmilch liefert und gleichzeitig eine befriedigende Reichhaltigkeit und hochwertiges Protein bietet. Die 8 Gramm Protein pro Tasse fördern das Sättigungsgefühl und helfen, fettfreie Muskelmasse während einer Kalorienreduktion zu erhalten. Für eine noch geringere Kalorienzufuhr ist Magermilch mit 83 Kalorien pro Tasse die leichteste Option.

Wie viel Protein enthält 2%-Milch?

Eine Tasse 2%-Milch liefert etwa 8,1 Gramm vollständiges Protein mit allen essenziellen Aminosäuren. Dies ist praktisch der gleiche Proteingehalt wie in Vollmilch und Magermilch, da die Fettentfernung den Proteingehalt nicht beeinflusst. Zwei Tassen 2%-Milch liefern etwa 16 Gramm Protein, vergleichbar mit zwei Eiern.

Ist 2%-Milch mit Vitamin D angereichert?

In den USA ist nahezu alle handelsübliche 2%-Milch mit Vitamin D angereichert und liefert typischerweise etwa 120 IE (3 mcg) pro Tasse. Diese Anreicherung hilft dem Körper, Kalzium effektiver aufzunehmen, und unterstützt die Knochengesundheit. Vitamin A wird ebenfalls fettarmer und Magermilch wieder zugesetzt, da es beim Entfernen des Milchfetts natürlicherweise verloren geht.