Kalorien in einem Proteinshake: Vollständige Nährwertübersicht

Ein Standard-Whey-Proteinshake mit einer Portion und Wasser enthält etwa 120 Kalorien und liefert rund 24 Gramm Protein. Proteinshakes sind eine der praktischsten Möglichkeiten, die tägliche Proteinzufuhr für Muskelregeneration, Gewichtsmanagement oder Mahlzeitenergänzung zu erhöhen. Der Kaloriengehalt variiert erheblich je nach Flüssigkeitsbasis, Anzahl der Portionen und ob zusätzliche Zutaten hinzugefügt werden.

Kalorien nach Portionsgröße:

Der größte Einflussfaktor auf die Kalorien eines Proteinshakes ist die Flüssigkeit, mit der Sie ihn mischen. Das Mixen mit Wasser hält die Kalorien minimal, während Vollmilch etwa 150 zusätzliche Kalorien zusammen mit zusätzlichem Protein und Calcium hinzufügt. Mass-Gainer-Shakes sind für diejenigen konzipiert, die Masse aufbauen möchten, und können aufgrund zugesetzter Kohlenhydrate und Fette 600 oder mehr Kalorien pro Portion enthalten.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie viele Kalorien hat ein Proteinshake mit Wasser vs. Milch?

Eine einzelne Portion Whey-Protein gemischt mit Wasser hat etwa 120 Kalorien, während dieselbe Portion gemischt mit 8 oz Vollmilch etwa 270 Kalorien enthält. Die Milch fügt etwa 150 Kalorien zusammen mit 8 Gramm zusätzlichem Protein und 12 Gramm Zucker aus Laktose hinzu. Die Verwendung von Magermilch ist ein Mittelweg und fügt etwa 90 Kalorien hinzu.

Wie viel Protein enthält ein typischer Proteinshake?

Die meisten Whey-Proteinpulver liefern 20 bis 30 Gramm Protein pro Portion, wobei der Durchschnitt bei etwa 24 Gramm liegt. Fertige Proteingetränke wie Premier Protein oder Fairlife bieten 30 Gramm pro Flasche. Wenn Sie zwei Portionen verwenden, können Sie fast 50 Gramm Protein in einem einzigen Shake erreichen.

Sind Proteinshakes gut zum Abnehmen?

Proteinshakes können ein wirksames Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme sein, da Protein das Sättigungsgefühl steigert und hilft, fettfreie Muskelmasse während eines Kaloriendefizits zu erhalten. Ein Shake mit Wasser bietet ein hohes Protein-zu-Kalorien-Verhältnis und liefert etwa 24 Gramm Protein für nur 120 Kalorien. Allerdings sollten sie eine ausgewogene Ernährung ergänzen und nicht vollständig vollwertige Mahlzeiten ersetzen.

Wann ist der beste Zeitpunkt für einen Proteinshake?

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die gesamte tägliche Proteinzufuhr wichtiger ist als der genaue Zeitpunkt, aber der Verzehr von Protein innerhalb weniger Stunden nach dem Training kann die Muskelregeneration und das Wachstum unterstützen. Viele Menschen finden es praktisch, innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Training einen Shake zu trinken. Ein Shake als Snack zwischen den Mahlzeiten kann auch helfen, den Hunger zu kontrollieren und eine gleichmäßige Proteinzufuhr über den Tag aufrechtzuerhalten.

Wie vergleichen sich Whey-Protein und pflanzliches Protein bei den Kalorien?

Whey- und pflanzliche Proteinpulver sind bei den Kalorien generell ähnlich, wobei die meisten 100 bis 130 Kalorien pro Portion liefern. Erbsenprotein und Sojaprotein kommen Whey sowohl im Kaloriengehalt als auch im Proteingehalt pro Portion am nächsten. Der Hauptunterschied besteht darin, dass pflanzliche Proteine etwas weniger Protein pro Portion haben können (etwa 20 bis 22 Gramm) und manchmal etwas mehr Kohlenhydrate aus ihren pflanzlichen Quellen enthalten.