Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmt Bryan Johnson? Vollständige Liste mit Dosen und Kosten

Bryan Johnson, der Tech-Unternehmer hinter dem Blueprint-Langlebigkeitsprotokoll, nimmt täglich über 40 Nahrungsergänzungsmittel ein, um biologisches Altern umzukehren. Sein Ansatz ist extrem, stark überwacht und kostspielig — aber er hat ihn zu einer der meistdiskutierten Personen in der Langlebigkeitsforschung gemacht. Immer wieder fragen die Leute: Was genau nimmt er, warum, und ist das alles reproduzierbar?

Hier ist die vollständige Antwort. Jedes Nahrungsergänzungsmittel, jede Dosis, jeder Zweck und eine ehrliche Einschätzung, welche davon wichtig sind und welche man weglassen kann.

Bryan Johnsons vollständige Nahrungsergänzungsmittelliste

Johnson hat sein Nahrungsergänzungsprotokoll über die Blueprint-Website, YouTube-Videos und soziale Medien öffentlich gemacht. Die folgende Liste spiegelt sein öffentlich geteiltes Protokoll von Anfang 2026 wider. Beachten Sie, dass er sein Protokoll basierend auf laufenden Blutuntersuchungen und Biomarker-Tests anpasst.

Morgensupplemente

Nahrungsergänzungsmittel	Dosis	Zweck
NMN	1.000 mg	NAD+-Vorläufer für Zellreparatur und Energie
Resveratrol	500 mg (mit Olivenöl)	Aktivierung von Sirtuinen, Einnahme mit Fett zur besseren Aufnahme
Metformin (Rx)	500 mg (Morgendosis)	Glukosestoffwechsel, mTOR-Modulation
Vitamin D3	2.000 IE	Immunfunktion, Knochengesundheit, Krankheitsprävention
Vitamin K2 (MK-7)	100 mcg	Calciumstoffwechsel, synergistisch mit Vitamin D
Omega-3 (EPA/DHA)	1.000 mg	Entzündungshemmend, kardiovaskulärer Schutz
Kreatin	2,5 g	Unterstützung von Muskeln und kognitiven Funktionen
Kollagenpeptide	5 g	Haut- und Gelenkgesundheit
CoQ10 (Ubiquinol)	100 mg	Mitochondriale Energieproduktion
Kakaoflavanole	500 mg	Kardiovaskuläre Gesundheit, kognitive Funktion
Knoblauch (gereifter Extrakt)	1.200 mg	Kardiovaskuläre und Immununterstützung
Zink	15 mg	Immunfunktion, Unterstützung von Testosteron

Nachmittags-/Abendsupplemente

Nahrungsergänzungsmittel	Dosis	Zweck
Metformin (Rx)	1.000 mg (Abenddosis)	Zweite Dosis für nachhaltige Glukosekontrolle
Omega-3 (EPA/DHA)	1.000 mg	Zweite Dosis für insgesamt 2.000 mg täglich
Ashwagandha (KSM-66)	600 mg	Stressreduktion, Cortisolmanagement
DHEA	25 mg	Hormonoptimierung
Taurin	1.000 mg	Kardiovaskuläre Gesundheit, Zellfunktion
Glucosamin-Sulfat	1.500 mg	Gelenkgesundheit und Unterstützung des Knorpels

Periodische/Zyklische Supplemente

Nahrungsergänzungsmittel	Dosis/Plan	Zweck
Rapamycin (Rx)	Periodisch in niedriger Dosis	mTOR-Hemmung, Induktion von Autophagie
Lithium (Mikrodosis)	1 mg täglich	Neuroprotektion
Spermidin	10 mg täglich	Förderung der Autophagie
Lycopin	10 mg täglich	Antioxidans, Prostatagesundheit
Hyaluronsäure	Variiert	Hautbefeuchtung, Gelenkschmierung
Bor	6 mg täglich	Knochengesundheit, Hormonstoffwechsel
Nicotinamid	500 mg	Zusätzliche Unterstützung des NAD+-Weges
Lutein	20 mg	Augengesundheit, Schutz der Makula
Zeaxanthin	4 mg	Augengesundheit, in Kombination mit Lutein

Kostenübersicht

Kategorie	Enthaltene Nahrungsergänzungsmittel	Geschätzte monatliche Kosten
NAD+ und Langlebigkeitskern	NMN, Resveratrol, CoQ10	130-180 $
Grundlegende Vitamine/Mineralien	Vitamin D, K2, Zink, Bor	20-35 $
Entzündungshemmend	Omega-3, Knoblauch, Kakaoflavanole	40-60 $
Hormonelle Unterstützung	DHEA, Ashwagandha	25-35 $
Gelenk- und Strukturunterstützung	Kollagen, Glucosamin, Hyaluronsäure	40-60 $
Experimentell/Verschreibungspflichtig	Metformin, Rapamycin, Lithium	60-120 $
Sonstiges	Kreatin, Taurin, Spermidin, Lycopin, Lutein, Zeaxanthin	60-90 $
Gesamtschätzung der Supplementkosten		800-1.200 $+/Monat

Dies umfasst nicht seine umfangreichen Blutuntersuchungen (alle paar Monate), medizinischen Beratungen, einen persönlichen Koch oder experimentelle Verfahren — die die jährlichen Kosten seines Protokolls auf über 2 Millionen Dollar treiben.

Welche Nahrungsergänzungsmittel sind essenziell, optional oder experimentell?

Essenziell (Starke Evidenz, Empfehlenswert)

Diese Nahrungsergänzungsmittel haben robuste klinische Evidenz und gut verstandene Wirkmechanismen. Sie bilden die Grundlage eines evidenzbasierten Langlebigkeitsstacks:

NMN (NAD+-Vorläufer): Der Grundpfeiler von Johnsons Langlebigkeitsstack. Die NAD+-Spiegel sinken bis zum 60. Lebensjahr um etwa 50 %, und die Supplementierung mit NMN stellt sie zuverlässig wieder her. Mehrere menschliche Studien unterstützen metabolische und physische Leistungssteigerungen. Johnson nimmt täglich 1.000 mg; 500 mg sind gut durch Forschung unterstützt und kostengünstiger.

Omega-3 (EPA/DHA): Eines der am besten evidenzbasierten Nahrungsergänzungsmittel. Reduziert systemische Entzündungen, unterstützt die kardiovaskuläre Gesundheit und ist mit einer langsameren Verkürzung der Telomere assoziiert. Johnsons tägliche Dosis von 2.000 mg entspricht klinischen Empfehlungen.

Vitamin D3: Essenziell für die Immunfunktion und assoziiert mit einer reduzierten Gesamtsterblichkeit bei Mangel. Einfach, günstig und von Langlebigkeitsforschern universell empfohlen. In Kombination mit K2 für optimalen Calciumstoffwechsel.

Kreatin: Das am besten untersuchte Nahrungsergänzungsmittel in der Sporternährungsforschung, mit aufkommenden Beweisen für kognitive Vorteile und gesundes Altern. Mit 10-15 $/Monat ist es eines der besten Preis-Leistungs-Verhältnisse in der Supplementierung.

CoQ10 (Ubiquinol): Sinkt mit dem Alter, essenziell für die mitochondriale Energieproduktion. Die KISEL-10-Studie zeigte eine signifikante Reduktion der kardiovaskulären Sterblichkeit in älteren Populationen.

Optional (Gute Evidenz, Abhängig von individuellen Bedürfnissen)

Resveratrol: Aktiviert Sirtuine und könnte eine kalorische Einschränkung nachahmen. Johnson nimmt es mit Olivenöl zur besseren Aufnahme. Die Evidenz ist bei Tieren solide, aber weniger schlüssig bei Menschen. Könnte teilweise redundant mit NMN-Supplementierung sein.

Ashwagandha: Gut unterstützt zur Stressreduktion und Cortisolmanagement. Nützlich, wenn Stress ein bedeutender Faktor für Ihre Gesundheit ist. Weniger direkt relevant für die Langlebigkeit als die essenziellen Nahrungsergänzungsmittel.

Vitamin K2: Synergistisch mit Vitamin D für den Calciumstoffwechsel. Gute Evidenz zur Prävention von kardiovaskulären Verkalkungen. Preiswert und risikoarm.

Zink: Wichtig für die Immunfunktion und Testosteron. Am nützlichsten, wenn Sie einen Mangel haben (häufig bei Sportlern und Menschen mit eingeschränkter Ernährung).

Knoblauch (gereifter Extrakt): Modeste kardiovaskuläre Vorteile. Sie können auch einfach regelmäßig Knoblauch essen.

Taurin: Eine Studie aus dem Jahr 2023 hat das Interesse geweckt, indem sie den Rückgang von Taurin mit dem Altern über verschiedene Arten hinweg verknüpfte. Vielversprechend, aber sehr früh in Bezug auf menschliche Langlebigkeitsevidenz.

Experimentell (Begrenzte Evidenz, Mit Vorsicht genießen)

Metformin: Überzeugende Beobachtungsdaten, könnte jedoch die Anpassung an Bewegung beeinträchtigen. Die TAME-Studie wird definitive Antworten liefern. Erfordert Verschreibung und medizinische Überwachung.

Rapamycin: Mächtiger mTOR-Hemmer mit dramatischer Lebensverlängerung in Tiermodellen. Die menschliche Dosierung für Langlebigkeit ist experimentell. Immununterdrückende Wirkungen sind ein echtes Anliegen. Nicht empfohlen ohne medizinische Aufsicht.

Lithium (Mikrodosis): Begrenzte Evidenz für Neuroprotektion bei Mikrodosen. Nicht ausreichend untersucht für eine allgemeine Empfehlung.

Spermidin: Interessante Autophagie-Daten aus Tierstudien. Menschliche Evidenz befindet sich in einem frühen Stadium.

Kollagenpeptide: Könnten die Hautelastizität verbessern, zielen jedoch nicht auf die Kernmechanismen des Alterns ab. Die Evidenz für Langlebigkeit ist praktisch nicht existent.

Sie brauchen nicht 1.000 $/Monat

Hier ist die Wahrheit, die der Bereich der Langlebigkeits-Influencer Ihnen nicht sagen möchte: Der evidenzbasierte Kern von Bryan Johnsons Nahrungsergänzungsstack kann für unter 80 $/Monat reproduziert werden.

Die essenziellen Nahrungsergänzungsmittel — NMN, Omega-3, Vitamin D, Kreatin und CoQ10 — machen den Großteil der evidenzbasierten Vorteile aus. Alles darüber hinaus liefert abnehmende Erträge, erfordert medizinische Aufsicht oder fehlt an ausreichender menschlicher Evidenz.

Nutrola deckt die evidenzbasierten Essentials ab:

Die Nahrungsergänzungslinie von Nutrola, die auf dem NAD+ Booster (500 mg stabilisiertes NMN mit liposomaler Abgabe) basiert, bietet das Fundament eines Langlebigkeitsstacks zu einem Bruchteil von Johnsons Kosten. Jedes Produkt wird im Labor getestet, ist EU-zertifiziert und besteht aus 100 % natürlichen Zutaten. Und im Gegensatz zu jedem Produkt in Johnsons Stack sind Nutrola-Nahrungsergänzungsmittel mit der Nutrola-Nahrungsverfolgungs-App gekoppelt — die Ihnen die datengestützte Überwachung bietet, die Johnsons Ansatz effektiv macht, ohne die 2 Millionen Dollar Preisschild.

Mit 4,8 Sternen aus über 316.000 Bewertungen hat Nutrola bewiesen, dass evidenzbasierte Supplementierung kein extremes Budget erfordert. Es erfordert die richtigen Produkte, transparente Qualität und ein System zur Verfolgung von Ergebnissen.

Was wir aus Bryan Johnsons Ansatz lernen können

Unabhängig davon, ob Sie seinen genauen Stack reproduzieren oder nicht, bietet Johnsons Ansatz mehrere wertvolle Prinzipien:

1. Daten treiben Entscheidungen. Johnson nimmt keine Nahrungsergänzungsmittel basierend auf Marketing — er verfolgt Biomarker und passt basierend auf Ergebnissen an. Sie können dasselbe mit der Nutrola-App tun, indem Sie Energie, Schlaf und Erholung zusammen mit Ihrer Ernährung und Supplementierung verfolgen.

2. Fundamente zuerst. Selbst mit über 40 Nahrungsergänzungsmitteln priorisiert Johnson Bewegung, Schlaf und Ernährung. Nahrungsergänzungsmittel sind Ergänzungen, keine Ersatzmittel.

3. Evidenz zählt. Johnson konsultiert veröffentlichte Forschung und medizinische Berater, bevor er etwas zu seinem Protokoll hinzufügt. Er hat auch öffentlich Nahrungsergänzungsmittel entfernt, die seine Daten als unwirksam zeigten.

4. Konsistenz kumuliert. Er nimmt Nahrungsergänzungsmittel nicht sporadisch — er nimmt sie täglich, verfolgt täglich und bewertet monatlich. Die Vorteile der Langlebigkeits-Supplementierung sind kumulativ, nicht sofort.

Häufig gestellte Fragen

Wie viele Nahrungsergänzungsmittel nimmt Bryan Johnson täglich ein?

Bryan Johnson nimmt täglich etwa 40-50 Nahrungsergänzungsmittel in Form von Pillen/Kapseln im Rahmen seines Blueprint-Protokolls ein. Die genaue Anzahl schwankt, da er Nahrungsergänzungsmittel basierend auf seinen laufenden Biomarker-Tests hinzufügt, entfernt und anpasst.

Was ist das wichtigste Nahrungsergänzungsmittel, das Bryan Johnson einnimmt?

Basierend auf dem Wirkmechanismus und der Qualität der Evidenz ist NMN (sein NAD+-Vorläufer) arguably das zentralste, langlebigkeitsbezogene Nahrungsergänzungsmittel in seinem Stack. Er nimmt täglich 1.000 mg ein, um die NAD+-Spiegel zu unterstützen, die mit dem Alter signifikant sinken und DNA-Reparatur, Energiestoffwechsel und Sirtuin-Funktion beeinflussen.

Kann ich Bryan Johnsons Ergebnisse ohne sein Budget reproduzieren?

Der evidenzbasierte Kern seines Nahrungsergänzungsstacks kann für unter 80 $/Monat reproduziert werden. Johnsons Ergebnisse sind jedoch nicht nur auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzuführen — sie spiegeln seinen umfassenden Ansatz wider, der strenge Ernährung, konsequente Bewegung, optimierten Schlaf und umfangreiche medizinische Überwachung umfasst. Sie können dieselben Prinzipien mit einem normalen Budget anwenden, indem Sie sich auf die essenziellen Nahrungsergänzungsmittel konzentrieren und Tools wie die Nutrola-App zur Verfolgung nutzen.

Nimmt Bryan Johnson NMN oder NR?

Bryan Johnson nimmt NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) in einer Dosis von 1.000 mg täglich. Er hat öffentlich erklärt, NMN gegenüber NR zu bevorzugen, was mit David Sinclairs Vorliebe übereinstimmt. NMN ist enzymatisch einen Schritt näher an NAD+ als NR, obwohl beide in humanen Studien effektiv die NAD+-Spiegel erhöhen.

Ist Bryan Johnsons Nahrungsergänzungsstack sicher zu kopieren?

Die grundlegenden Nahrungsergänzungsmittel (NMN, Omega-3, Vitamin D, Kreatin, CoQ10) haben starke Sicherheitsprofile und sind für die meisten Erwachsenen geeignet. Seine verschreibungspflichtigen Medikamente (Metformin, Rapamycin) und experimentellen Nahrungsergänzungsmittel sollten jedoch nicht ohne medizinische Aufsicht eingenommen werden. Konsultieren Sie immer einen Gesundheitsdienstleister, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsregime beginnen, insbesondere wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.