Vergleichstabelle für Fasten-Apps 2026: 8 Apps für intermittierendes Fasten im Vergleich

Apps für intermittierendes Fasten haben stark an Beliebtheit gewonnen, doch die meisten sind nur schicke Timer. Eine Countdown-Uhr, die Ihnen sagt, wann Ihr Essensfenster beginnt, ist in der ersten Woche nützlich. Danach besteht die eigentliche Herausforderung des intermittierenden Fastens nicht darin, zu wissen, wann man essen soll, sondern was und wie viel man während des Fensters essen sollte. Die erfolgreichsten intermittierenden Faster kombinieren einen Fastenzeitplan mit präziser Ernährungsüberwachung während ihrer Essenszeiten.

Diese Vergleichstabelle verfolgt einen anderen Ansatz als die meisten Bewertungen von Fasten-Apps. Wir bewerten 8 Apps anhand zweier Dimensionen: Fastenfunktionen (Timer, Protokolle, Streaks) und Tiefe der Ernährungsüberwachung (denn was Sie während Ihres Fensters essen, ist ebenso wichtig wie wann Sie essen). Einige dieser Apps sind spezielle Fasten-Apps, während andere Ernährungs-Tracker mit Fastenbewusstsein sind. Die richtige Wahl hängt davon ab, welche Dimension für Sie wichtiger ist.

So haben wir diese Apps bewertet

Wir haben jede App verwendet, während wir drei Wochen lang einem 16:8 intermittierenden Fastenprotokoll gefolgt sind. Unsere Bewertungskriterien:

Fasten-Timer prüft, ob die App einen integrierten Countdown-Timer für Fasten- und Essensfenster hat, mit Benachrichtigungen, wenn die Fenster öffnen und schließen.

Tiefe der Ernährungsüberwachung misst, wie umfassend die App verfolgt, was Sie während der Essensfenster essen: verfolgte Nährstoffe, Datenbankqualität und Protokollierungsmethoden.

Unterstützte IF-Protokolle zählt die Anzahl der verschiedenen intermittierenden Fastenprotokolle, die die App offiziell unterstützt (16:8, 18:6, 20:4, OMAD, 5:2, alternierender Tag, benutzerdefiniert usw.).

Streak-Tracking testet, ob die App aufeinanderfolgende Fastenabschlüsse verfolgt und Motivation durch Streaks, Abzeichen oder Fortschrittsvisualisierungen bietet.

Community bewertet soziale Funktionen: Foren, Gruppen, Herausforderungen und gemeinsame Verantwortung.

Fastenbildung prüft, ob die App Artikel, Tipps oder wissenschaftliche Inhalte über die Vorteile, Sicherheit und besten Praktiken des Fastens bereitstellt.

Preis spiegelt die monatlichen Kosten im März 2026 wider.

Die große Vergleichstabelle

Funktion	Nutrola	Zero	Simple	Lasta	Fastic	Life Fasting	MyFitnessPal	Yazio
Integrierter Fasten-Timer	Nein	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Basic	Ja
Timer-Benachrichtigungen	N/A	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Basic	Ja
Unterstützte IF-Protokolle	N/A	8+	10+	8+	7+	6+	1 (basic)	5+
Benutzerdefinierter Fastenzeitplan	N/A	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Nein	Ja
Verfolgte Nährstoffe	100+	0 (keine Nahrungsmittelverfolgung)	Basic (Kalorien)	Basic (Kalorien + Makros)	Basic (Kalorien)	0 (keine Nahrungsmittelverfolgung)	19	17
Datenbankgröße	1,8M+ verifiziert	Keine	Begrenzt	Begrenzt	Begrenzt	Keine	14M+	4M+
AI Foto-Protokollierung	Ja	Nein	Nein	Nein	Nein	Nein	Ja	Ja
AI Sprach-Protokollierung	Ja	Nein	Nein	Nein	Nein	Nein	Nein	Nein
Barcode-Scanner	Ja	Nein	Ja (basic)	Ja (basic)	Ja (basic)	Nein	Ja	Ja
Mikronährstoffverfolgung	Ja (100+ Nährstoffe)	Nein	Nein	Nein	Nein	Nein	Begrenzt (19)	Begrenzt (17)
Streak-Tracking	Streaks protokollieren	Ja (Fasten-Streaks)	Ja (Fasten-Streaks)	Ja	Ja	Ja	Streaks protokollieren	Ja
Fasten-Streaks	Nein	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Nein	Ja
Community	Nein	Ja (Foren)	Ja (Gruppen)	Ja	Ja (Herausforderungen)	Ja (Gruppen)	Foren	Begrenzt
Fastenbildung	Nein	Ja (Artikel)	Ja (Lektionen)	Ja (Coaching)	Ja (Artikel)	Ja (Artikel)	Nein	Begrenzt
Gewichtsverfolgung	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja
Apple Health Sync	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja
Google Health Connect	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja
Apple Watch	Ja	Ja	Ja	Nein	Nein	Nein	Ja	Nein
Wear OS	Ja	Nein	Nein	Nein	Nein	Nein	Nein	Nein
Sprachen	9	5	15+	10+	8	5	20+	14
Preis	€2.50/Monat	$9.99/Monat	$14.99/Monat	$12.99/Monat	$11.99/Monat	$6.99/Monat	$19.99/Monat	$6.99/Monat

Der grundlegende Kompromiss: Timer vs. Tracker

Diese Tabelle zeigt ein klares Muster: Spezielle Fasten-Apps sind großartig in Fastenfunktionen, aber schlecht in der Ernährungsüberwachung. Ernährungs-Tracker sind hervorragend im Protokollieren von Lebensmitteln, haben jedoch keine spezifischen Fastenfunktionen.

Spezielle Fasten-Apps (Zero, Simple, Lasta, Fastic, Life Fasting) verfügen über ausgeklügelte Fasten-Timer, unterstützen mehrere IF-Protokolle, bieten Streak-Tracking und Bildungsinhalte zum Fasten. Aber Zero und Life Fasting bieten keinerlei Nahrungsmittelverfolgung. Simple, Lasta und Fastic beinhalten grundlegende Kalorienzählung, jedoch mit begrenzten Datenbanken und minimalen Nährstoffdaten. Keiner von ihnen verfolgt Mikronährstoffe.

Ernährungs-Tracker (Nutrola, MyFitnessPal, Yazio) glänzen darin, was Sie essen, zu verfolgen, haben jedoch begrenzte oder keine Fasten-Timer-Funktionen. Yazio ist die einzige Ausnahme mit einem integrierten Fasten-Timer und 5+ Protokollen, was es zur ausgewogensten Einzel-App-Option für grundlegendes Fasten mit grundlegender Ernährungsüberwachung macht.

Nutrola hat keinen integrierten Fasten-Timer. Wir möchten da ganz offen sein. Allerdings bietet es die umfassendste Ernährungsüberwachung aller Apps in dieser Tabelle (100+ Nährstoffe, AI Foto- und Sprachprotokollierung, 1,8M+ verifiziertes Datenbank), was den Teil des intermittierenden Fastens abdeckt, den die meisten Fasten-Apps völlig ignorieren: die Qualität und Quantität dessen, was Sie während Ihres Essensfensters essen.

Warum Ernährungsüberwachung wichtiger ist als der Timer

Hier ist eine unbequeme Wahrheit über intermittierendes Fasten: Der Timer ist der einfache Teil. Ein 16-stündiges Fastenfenster einzustellen und darauf zu warten, dass es endet, erfordert Geduld, benötigt jedoch keine ausgeklügelte App. Die integrierte Uhr Ihres Handys kann das.

Der schwierige Teil, und der Teil, der darüber entscheidet, ob intermittierendes Fasten tatsächlich zu Ergebnissen führt, ist das, was während des 8-stündigen Essensfensters passiert. Forschungen, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, haben ergeben, dass intermittierendes Fasten nur zu Gewichtsverlust führt, wenn es ein Kaloriendefizit schafft. Wenn Sie während eines kürzeren Fensters die gleiche Anzahl an Kalorien essen, werden Sie kein Gewicht verlieren. Einige Menschen essen während ihres Fensters tatsächlich übermäßig, um das Fasten auszugleichen, und landen in einem Überschuss.

Hier wird die Ernährungsüberwachung entscheidend. Ohne Protokollierung haben Sie keine Möglichkeit zu wissen, ob Ihre Mahlzeiten im Essensfenster das Defizit schaffen, das Sie benötigen. Und ohne Mikronährstoffverfolgung haben Sie keine Möglichkeit zu wissen, ob das Verdichten Ihrer Mahlzeiten in ein kürzeres Fenster ernährungsbedingte Lücken schafft. Weniger Mahlzeiten bedeuten weniger Gelegenheiten, ausreichende Vitamine und Mineralien zu erhalten.

Spezielle Fasten-Apps: Detaillierte Analyse

Zero ist die am weitesten verbreitete spezielle Fasten-App mit einer klaren, fokussierten Benutzeroberfläche. Ihr Fasten-Timer ist ausgezeichnet, mit flüssigen Animationen und klaren Countdown-Anzeigen. Sie unterstützt 8+ IF-Protokolle, einschließlich benutzerdefinierter Zeitpläne. Die Community-Foren sind aktiv mit Diskussionen über die Wissenschaft des Fastens, Tipps und Erfahrungen. Zero veröffentlicht auch Bildungsartikel über die Forschung zum Fasten. Allerdings hat sie absolut keine Nahrungsmittelverfolgung. Sie können nicht einmal eine Kalorie protokollieren. Für 9,99 $ pro Monat für die Premium-Funktionen (Timer-Historie, Einblicke, erweiterte Statistiken) ist es ein Premium-Preis für das, was im Grunde genommen ein Timer mit Extras ist.

Simple positioniert sich als umfassender Fastenbegleiter mit 10+ Protokollen, täglichen Fastenbewertungen, personalisierten Einblicken und strukturierten Bildungsinhalten. Die Nahrungsmittelverfolgung ist vorhanden, aber extrem grundlegend und auf grobe Kalorienabschätzungen beschränkt. In 15+ Sprachen verfügbar, hat es die größte internationale Reichweite unter den Fasten-Apps. Für 14,99 $ pro Monat ist es die teuerste spezielle Fasten-App.

Lasta kombiniert Fasten mit grundlegender Kalorien- und Makroverfolgung sowie einem Coaching-Element mit personalisierten Essensvorschlägen. Sie deckt 8+ Protokolle ab und bietet Bildungsinhalte. Die Nahrungsmittelverfolgung ist eine Stufe über Zero und Life Fasting, bleibt jedoch weit hinter speziellen Ernährungs-Trackern zurück. 12,99 $ pro Monat.

Fastic konzentriert sich auf Community-Engagement mit Herausforderungen, Abzeichen und sozialen Funktionen neben seinem Fasten-Timer. Grundlegende Kalorienverfolgung ist enthalten. 7+ Protokolle werden unterstützt. Der Community-Aspekt ist für Benutzer, die auf soziale Verantwortung angewiesen sind, wirklich motivierend. 11,99 $ pro Monat.

Life Fasting ist eine einfachere, erschwingliche Option für 6,99 $ pro Monat. Sie unterstützt 6+ Protokolle mit einer klaren Timer-Oberfläche und aktiven Community-Gruppen. Wie Zero hat sie keine Nahrungsmittelverfolgung. Am besten für Benutzer, die nur einen Fasten-Timer mit sozialen Funktionen wünschen.

Ernährungs-Tracker für Faster: Detaillierte Analyse

Nutrola bietet die tiefste Ernährungsüberwachung: 100+ Nährstoffe, 1,8M+ verifiziertes Datenbank, AI Foto-Protokollierung, AI Sprach-Protokollierung, Barcode-Scanning und Rezeptimport. Für intermittierende Faster liegt der Wert darin, sicherzustellen, dass die Mahlzeiten im Essensfenster sowohl kalorienangemessen als auch ernährungsphysiologisch vollständig sind. Die AI Sprach-Protokollierung ist besonders nützlich, um Mahlzeiten schnell während eines komprimierten Essensfensters zu protokollieren, wenn Sie keine Zeit für die manuelle Lebensmittelsuche aufwenden möchten. Für 2,50 € pro Monat kostet es weniger, es mit einer kostenlosen Fasten-Timer-App zu kombinieren, als jede einzelne spezielle Fasten-App.

MyFitnessPal hat eine grundlegende Fastenfunktion, aber sie ist nicht die Stärke der App. Sie verfolgt 19 Nährstoffe mit einer 14M+ nutzergenerierten Datenbank. Für 19,99 $ pro Monat ist es die teuerste Option in dieser Tabelle und bietet nichts Fasten-spezifisches, das den Preis rechtfertigt.

Yazio ist die ausgewogenste Einzel-App-Option mit einem Fasten-Timer (5+ Protokolle) und einer anständigen Ernährungsüberwachung (17 Nährstoffe, 4M+ Datenbank). Wenn Sie eine App für sowohl Fasten als auch Lebensmittelverfolgung möchten und keine tiefen Mikronährstoffdaten benötigen, ist Yazio die praktische Wahl für 6,99 $ pro Monat.

Die Zwei-App-Strategie

Für das Beste aus beiden Welten verwenden viele ernsthafte intermittierende Faster zwei Apps: einen kostenlosen oder kostengünstigen Fasten-Timer und einen umfassenden Ernährungs-Tracker. Dieser Ansatz gibt Ihnen bessere Werkzeuge für beide Dimensionen, als es eine einzelne App bietet.

Die kosteneffektivste Kombination:

Kostenloser Fasten-Timer (Zero's kostenlose Version oder der integrierte Timer/Alarm Ihres Handys) + Nutrola (€2,50 pro Monat) = Gesamtkosten von €2,50 pro Monat.

Dies gibt Ihnen einen perfekt funktionalen Fasten-Countdown plus die umfassendste Ernährungsüberwachung, die verfügbar ist (100+ Nährstoffe, AI-Protokollierung, verifiziertes Datenbank). Es kostet weniger als die Premium-Version von Zero allein (9,99 $ pro Monat), weniger als Simple (14,99 $ pro Monat) und weit weniger als MyFitnessPal (19,99 $ pro Monat).

Vergleichen Sie dies mit der Verwendung nur einer speziellen Fasten-App:

• Zero Premium: 9,99 $ pro Monat für einen Timer ohne Nahrungsmittelverfolgung
• Simple Premium: 14,99 $ pro Monat für einen Timer mit grundlegender Kalorienprotokollierung
• Lasta Premium: 12,99 $ pro Monat für einen Timer mit grundlegender Nahrungsmittelverfolgung

Die Zwei-App-Strategie kostet weniger und liefert mehr. Der einzige Nachteil ist die Verwaltung von zwei Apps, aber da Sie den Fasten-Timer 1-2 Mal pro Tag (Start und Stopp des Fastens) und den Ernährungs-Tracker 4-6 Mal pro Tag (Mahlzeiten protokollieren) öffnen, ist die Überlappung minimal.

Schnelle Zusammenfassung der Apps

Nutrola — Kein Fasten-Timer, aber die beste Ernährungsüberwachung für die Optimierung des Essensfensters. 100+ Nährstoffe, AI Sprach- und Foto-Protokollierung, verifiziertes 1,8M+ Datenbank, Rezeptimport. Kombinieren Sie es mit einem kostenlosen Fasten-Timer für die umfassendste und kostengünstigste IF-Einrichtung. 2,50 € pro Monat, keine Werbung.

Zero — Der Goldstandard für spezielle Fasten-Timer. Saubere Benutzeroberfläche, 8+ Protokolle, aktive Community, Fastenbildung. Keine Nahrungsmittelverfolgung. 9,99 $ pro Monat für Premium.

Simple — Die funktionsreichste Fasten-App mit 10+ Protokollen, täglichen Bewertungen und Bildungsinhalten. Grundlegende Kalorienprotokollierung. Größte Sprachunterstützung (15+). 14,99 $ pro Monat.

Lasta — Fasten-Timer mit grundlegender Kalorien- und Makroverfolgung plus Coaching. Eine angemessene Einzel-App-Option für grundlegendes Fasten und grundlegende Ernährung. 12,99 $ pro Monat.

Fastic — Community-fokussierte Fasten-App mit Herausforderungen und sozialen Funktionen. Grundlegende Kalorienverfolgung. Am besten für Benutzer, die durch soziale Verantwortung motiviert sind. 11,99 $ pro Monat.

Life Fasting — Einfache, erschwingliche Fasten-Timer mit Community-Gruppen. Keine Nahrungsmittelverfolgung. Am besten als schlichter Timer. 6,99 $ pro Monat.

MyFitnessPal — Grundlegende Fastenunterstützung mit anständiger (aber teurer) Ernährungsüberwachung. Nicht optimiert für Fasten oder tiefe Ernährung. 19,99 $ pro Monat.

Yazio — Die beste Einzel-App-Option, die einen Fasten-Timer (5+ Protokolle) mit Ernährungsüberwachung (17 Nährstoffe) kombiniert. Die ausgewogenste Wahl für Benutzer, die sich weigern, zwei Apps zu verwenden. 6,99 $ pro Monat.

Wichtige Erkenntnisse

Spezielle Fasten-Apps sind überteuerte Timer. Zero, Simple, Lasta, Fastic und Life Fasting kosten zwischen 6,99 $ und 14,99 $ pro Monat. Ihre Kernfunktion (ein Countdown-Timer) kann Ihr Handy kostenlos erledigen. Der Premium-Wert liegt im Streak-Tracking, in der Community und in der Bildung, nicht im Timer selbst.

Ernährungsüberwachung ist das fehlende Puzzlestück in den meisten Fastenroutinen. Was Sie während Ihres Essensfensters essen, bestimmt, ob intermittierendes Fasten für Sie funktioniert. Die meisten Fasten-Apps ignorieren dies völlig.

Die Zwei-App-Strategie ist der beste Wert. Ein kostenloser Fasten-Timer plus Nutrola (€2,50 pro Monat) gibt Ihnen ein Premium-Fasten-Timer-Erlebnis und die beste Ernährungsüberwachung, die für weniger als jede einzelne spezielle Fasten-App erhältlich ist.

Wenn Sie unbedingt eine App verwenden müssen, ist Yazio der beste Kompromiss. Es ist die einzige App in unserem Vergleich mit sowohl einem soliden Fasten-Timer als auch einer angemessenen Ernährungsüberwachung. Es ist nicht die beste in beiden, aber ausreichend in beiden für 6,99 $ pro Monat.

Die Mikronährstoffverfolgung wird mit dem Fasten wichtiger. Weniger Mahlzeiten bedeuten weniger Chancen, ausreichende Vitamine und Mineralien zu erhalten. Nur Nutrola (100+ Nährstoffe) und Cronometer (nicht in dieser Tabelle, 82+ Nährstoffe) verfolgen genügend Mikronährstoffe, um sicherzustellen, dass Ihr komprimiertes Essensfenster weiterhin Ihren ernährungsphysiologischen Bedürfnissen entspricht.

Unsere Empfehlung

Für das beste Erlebnis beim intermittierenden Fasten empfehlen wir die Zwei-App-Strategie: einen kostenlosen Fasten-Timer + Nutrola (€2,50 pro Monat). Diese Kombination kostet weniger als jede einzelne Premium-Fasten-App und bietet überlegene Werkzeuge für beide Dimensionen des intermittierenden Fastens: Timing und Ernährung.

Die AI Sprach- und Foto-Protokollierung von Nutrola ist besonders wertvoll für Faster, da die Mahlzeiten im Essensfenster tendenziell größer und komplexer sind (um übersprungene Mahlzeiten auszugleichen), und schnelles Protokollieren die Tracking-Belastung gering hält. Die Verfolgung von 100+ Nährstoffen stellt sicher, dass Ihre komprimierten Mahlzeiten ernährungsphysiologisch vollständig sind.

Wenn Sie eine einzelne App bevorzugen, bietet Yazio (6,99 $ pro Monat) das beste Gleichgewicht zwischen Fasten-Timer und Ernährungsüberwachung in einem Paket.

Wenn Sie sich nur für den Fasten-Timer und die Community interessieren und keine Nahrungsmittel verfolgen möchten, ist Zero (9,99 $ pro Monat für Premium, kostenlose Version verfügbar) die am besten gestaltete spezielle Fasten-App.

Häufig gestellte Fragen

Hat Nutrola einen Fasten-Timer?

Nein, Nutrola enthält keinen integrierten Fasten-Timer. Es konzentriert sich auf umfassende Ernährungsüberwachung (100+ Nährstoffe, AI-Protokollierung, verifiziertes Datenbank). Für intermittierendes Fasten empfehlen wir, Nutrola mit einer kostenlosen Fasten-Timer-App wie Zero (kostenlose Version) zu kombinieren oder den integrierten Timer Ihres Handys zu verwenden.

Was ist die beste kostenlose Fasten-App?

Zero bietet eine solide kostenlose Version mit einem grundlegenden Fasten-Timer und begrenzter Historie. Die kostenlose Version von Life Fasting bietet einen einfachen Timer. Für die Ernährungsüberwachung zur Ergänzung eines kostenlosen Fasten-Timers bietet Nutrola für 2,50 € pro Monat weit mehr Wert als das Upgrade einer Fasten-App auf Premium.

Muss ich Kalorien während des intermittierenden Fastens verfolgen?

Ja, wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist. Forschungen zeigen, dass intermittierendes Fasten nur zu Gewichtsverlust führt, wenn es ein Kaloriendefizit schafft. Ohne Protokollierung könnten Sie unwissentlich während Ihres Essensfensters auf Erhaltungs- oder Überschusskalorien essen. Die Ernährungsüberwachung während der Essensfenster hilft sicherzustellen, dass Ihr Fasten tatsächlich effektiv ist.

Welche Fasten-App verfolgt die meisten Nährstoffe?

Unter den Apps mit Fastenfunktionen verfolgt Yazio 17 Nährstoffe und MyFitnessPal 19. Nutrola (die mit einem Fasten-Timer kombiniert werden kann) verfolgt jedoch 100+ Nährstoffe, mehr als fünfmal so viel wie jede Fasten-bewusste App bietet.

Ist eine Fasten-App ihr Geld wert?

Die grundlegende Fasten-Timer-Funktion ist in mehreren Apps und sogar in der Uhr-App Ihres Handys kostenlos verfügbar. Premium-Fasten-Apps (7-15 $ pro Monat) fügen Streak-Tracking, Community, Bildung und Einblicke hinzu. Ob das den Preis wert ist, hängt davon ab, wie viel Sie diese Extras schätzen. Für die meisten Menschen bietet ein kostenloser Timer plus ein Ernährungs-Tracker (Nutrola für 2,50 € pro Monat) mehr praktische Werte.

Kann intermittierendes Fasten zu Nährstoffmängeln führen?

Ja, wenn Ihre Mahlzeiten im Essensfenster nicht ernährungsphysiologisch ausgewogen sind. Weniger Mahlzeiten bedeuten weniger Gelegenheiten, ausreichende Vitamine und Mineralien zu konsumieren. Dieses Risiko wird gemindert, indem Mikronährstoffe während Ihres Essensfensters mit einer App wie Nutrola (100+ Nährstoffe) oder Cronometer (82+ Nährstoffe) verfolgt werden.