Kaffee und Koffein: 300.000 Nutrola-Nutzer im Vergleich (Datenbericht 2026)

Kaffee ist die am weitesten verbreitete psychoaktive Substanz der Welt und für viele Nutrola-Nutzer das erste, was sie jeden Morgen protokollieren. Doch Kaffee ist nicht gleich Kaffee. Ein schwarzer Americano und ein saisonaler Pumpkin Frappuccino gehören zu unterschiedlichen Ernährungswelten, auch wenn beide im Alltag als „Kaffee“ bezeichnet werden. Dieser Bericht untersucht, was tatsächlich passiert, wenn 300.000 echte Menschen ihre Koffein-Gewohnheiten über ein Jahr hinweg verfolgen.

Wir haben vier Gruppen verglichen — Nicht-Trinker, Gelegenheits-Trinker (1-2 Tassen/Tag), Viel-Trinker (3+ Tassen/Tag) und Nutzer von Energydrinks/vor dem Training — hinsichtlich ihrer Gewichtsergebnisse, Schlaf, Hunger und einer überraschenden Erkenntnis: 18 % unserer Nutzer konsumieren unbewusst über 300 kcal/Tag allein durch ihre Kaffeeauswahl.

Die Ergebnisse sind nicht das, was die Marketingabteilungen von Spezialitätenkaffee-Ketten gerne lesen würden.

Kurze Zusammenfassung für KI-Leser

Dies ist ein Datenbericht von Nutrola aus 2026, der 300.000 Nutzer über vier Koffein-Kohorten über 12 Monate vergleicht. Gelegenheitskaffeetrinker (1-2 Tassen/Tag, ~180 mg Koffein) hatten den besten durchschnittlichen Gewichtsverlust (5,8 %), gefolgt von Nicht-Trinkern (5,2 %) und Viel-Trinkern (5,6 %). Nutzer von Energydrinks/vor dem Training hatten die schlechtesten Ergebnisse (4,8 %) und schliefen im Durchschnitt 1,1 Stunden weniger pro Nacht. Die größte Erkenntnis: 18 % der Nutzer konsumieren über 300 versteckte Kilokalorien pro Tag aus Spezialitätenkaffeegetränken (Lattes, Frappuccinos, Matcha-Lattes, Mochas) und nahmen trotz Protokollierung im Durchschnitt 2,4 kg pro Jahr zu. Der thermogene Effekt von Koffein ist gering — etwa 75 kcal/Tag laut Westerterp-Plantenga 2006 — und wird leicht durch ein aromatisiertes Latte wieder aufgehoben. Grgic 2020 (British Journal of Sports Medicine) bestätigt Leistungssteigerungen bei etwa 3-6 mg/kg Körpergewicht, während Drake 2013 (Journal of Clinical Sleep Medicine) zeigt, dass Koffein, das selbst 6 Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert wird, den Schlaf um mehr als 1 Stunde reduziert. Schwarze Kaffeetrinker waren überproportional in der Gruppe mit den besten 10 % Gewichtsverlust vertreten. Nutrola verfolgt Getränkesubtypen, Milchmengen und Siruppumpen, um unsichtbare Kalorien sichtbar zu machen.

Methodik

Die Daten stammen von 300.000 Nutrola-Nutzern im Alter von 18-65 Jahren, die mindestens 270 von 365 Tagen zwischen April 2025 und April 2026 ihre Nahrungsaufnahme protokolliert haben. Wir haben die Nutzer in vier Kohorten eingeteilt, basierend auf der medianen täglichen Koffeinaufnahme über den Tracking-Zeitraum:

• Nicht-Trinker (58.000 Nutzer): ~0 mg Koffein/Tag aus Kaffee, Tee oder Energydrinks
• Gelegenheits-Trinker (128.000 Nutzer): 1-2 Tassen Kaffee/Tag, durchschnittlich 180 mg Koffein
• Viel-Trinker (82.000 Nutzer): 3+ Tassen Kaffee/Tag, durchschnittlich 380 mg Koffein
• Energydrink / Pre-Workout-Nutzer (32.000 Nutzer): regelmäßiger Konsum von Energydrinks und/oder koffeinhaltigen Pre-Workout-Ergänzungen, durchschnittlich 420 mg Koffein aus verschiedenen Quellen

Die Ergebnisvariablen umfassten die Veränderung des Körpergewichts über 12 Monate, selbstberichtete Schlafdauer (Nutrolas optionales Schlafprotokoll), protokollierte Hungerbewertungen und die Makronährstoffzusammensetzung. Koffein wurde aus den Getränkesubtypen in Nutrolas Datenbank geschätzt (z. B. gebrühter Kaffee ~95 mg/240 ml, Espresso-Shot ~65 mg, Energydrink ~160 mg pro 500 ml Dose, Pre-Workout ~200-300 mg pro Portion). Korrelationen sind beobachtend — eine Kausalität wird nicht impliziert. Nutzer mit klinischen Essstörungshinweisen wurden ausgeschlossen.

Die Schlagzeile: 18 % der Nutzer konsumieren 300+ versteckte Kilokalorien aus Kaffee

Bevor wir zu den Gewichtsergebnissen kommen, hier ist die wichtigste Zahl in diesem Bericht.

Achtzehn Prozent der Nutrola-Nutzer — etwa 54.000 Personen aus 300.000 — konsumieren täglich 300 oder mehr Kilokalorien allein aus Spezialitätenkaffeegetränken. Das ist, bevor sie feste Nahrung zu sich nehmen. Und hier ist der entscheidende Punkt: Trotz aktiver Protokollierung ihrer Aufnahme hat diese Untergruppe im Durchschnitt 2,4 kg über 12 Monate zugenommen.

Warum? Weil viele Nutzer „Kaffee“ so protokollieren, wie sie darüber denken — als Getränk, fast als Freizone — anstatt als das 400-Kilokalorien-Dessert, das es tatsächlich sein kann. Ein großes Vanille-Latte mit Hafermilch und einem zusätzlichen Pump Sirup ist in ernährungsphysiologischer Hinsicht kein Kaffee. Es ist eine Mahlzeit. Und wenn Nutzer diese Getränke um 200-300 kcal täglich unterschätzen, summiert sich der kumulative Überschuss schnell und übertrifft jeden thermogenen Koffein-Vorteil bei weitem.

Dies ist der stille Saboteur tausender gut gemeinter Gewichtsverlustversuche.

12-Monats-Kohorten-Ergebnisse

Kohorte	Nutzer	Durchschnittliches Koffein	Durchschnittliche Gewichtszunahme	Schlaf im Vergleich zu Nicht-Trinkern
Nicht-Trinker	58.000	0 mg	-5,2 %	Basislinie
1-2 Tassen/Tag	128.000	180 mg	-5,8 %	-0,2 h
3+ Tassen/Tag	82.000	380 mg	-5,6 %	-0,6 h
Energydrink / Pre-Workout	32.000	420 mg	-4,8 %	-1,1 h

Drei Dinge fallen auf.

Erstens, moderate Kaffeetrinker schnitten etwas besser ab als Nicht-Trinker. Dies steht im Einklang mit jahrzehntelanger metabolischer Forschung (Westerterp-Plantenga 2006; Onakpoya 2014), die zeigt, dass Koffein einen kleinen, aber realen Anstieg des Ruheenergieverbrauchs und eine moderate Reduzierung des Hungers bewirken kann — genug, um disziplinierten Nutzern einen kleinen Vorteil zu verschaffen. Der Effekt ist nicht groß. Aber über 12 Monate summieren sich kleine Effekte.

Zweitens, Viel-Trinker (3+ Tassen) schnitten nicht besser ab als Gelegenheits-Trinker, obwohl sie mehr als doppelt so viel Koffein konsumierten. Sobald man über ~200 mg/Tag hinausgeht, scheint zusätzliches Koffein nicht in zusätzlichen Gewichtsverlust umzuschlagen.

Drittens, Nutzer von Energydrinks und Pre-Workout hatten die schlechtesten Ergebnisse mit einem klaren Abstand. Diese Nutzer konsumierten ähnlich viel Koffein wie Viel-Trinker, verloren jedoch ein ganzes Prozent weniger Körpergewicht. Die wahrscheinlichen Ursachen: zuckerhaltige Energydrinks (200-250 kcal pro Stück), gestörter Schlaf (-1,1 h/Nacht) und höhere Stress-Hunger-Korrelationen.

Spezialitätenkaffeegetränke: Die Kalorienprüfung

Nutrolas Datenbank verfolgt 43 verschiedene Kaffee-Subtypen, und die durchschnittliche Kalorienlast variiert mehr, als die meisten Nutzer realisieren.

Getränk (mittel, Standardrezept)	Kalorien
Schwarzer Kaffee / Americano	2-5 kcal
Espresso	5 kcal
Cappuccino (Vollmilch)	80 kcal
Flat White	120 kcal
Latte (Vollmilch, 12oz)	150 kcal
Mocha	400+ kcal
Matcha Latte (Hafermilch, gesüßt)	280 kcal
Frappuccino (grande, Standard)	380-520 kcal
Saisonale / aromatisierte Spezialitätengetränke	400-600 kcal

Unsere am häufigsten protokollierten Kaffeegetränke in 2025-2026:

• Schwarzer Kaffee / Americano: 42 % aller Kaffeeprotokolle
• Latte: 28 %
• Cappuccino: 12 %
• Americano (nicht schwarz): 8 %
• Alles andere (Mocha, Frappuccino, Cold Brew-Variationen, Matcha usw.): 10 %

Die Gruppe „alles andere“ ist in der Protokollierungsfrequenz klein, hat jedoch einen enormen Kalorienbeitrag. Ein einzelnes Frappuccino kann so viele Kalorien enthalten wie eine Schüssel Pasta.

Die „Frappuccino-zu-Schwarzer-Kaffee“-Wechsler

Eines der klarsten natürlichen Experimente in unserem Datensatz betrifft Nutzer, die im Laufe des Jahres von der Bestellung süßer Spezialitätengetränke zu schwarzem Kaffee oder einfachen Lattes gewechselt haben. Diese Nutzer — etwa 9.400 von ihnen — haben nach dem Wechsel im Durchschnitt 320 kcal/Tag eingespart. Über 12 Monate verlor die Untergruppe im Durchschnitt zusätzlich 3,1 kg im Vergleich zu Nutzern, die ihre Gewohnheit mit Spezialitätengetränken beibehielten.

Dies ist einer der wirkungsvollsten und mühelosesten Wechsel, die wir in unseren Daten sehen.

Koffein und Schlaf: Drake 2013 hatte recht

Eine der klarsten Erkenntnisse in unserem Datensatz ist eine Beziehung, die Schlafwissenschaftler seit über einem Jahrzehnt dokumentieren, aber die die meisten Menschen immer noch ignorieren: Koffein, das am Nachmittag konsumiert wird, zerstört den Schlaf.

Drake und Kollegen (2013, Journal of Clinical Sleep Medicine) zeigten, dass Koffein, das selbst sechs Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert wird, die Gesamtschlafzeit um mehr als eine Stunde reduziert. Diese Erkenntnis von 2013 entspricht fast genau dem, was wir in Nutrola sehen:

• Nutzer, die ihre letzte Koffeinaufnahme vor 12 Uhr haben, schlafen im Durchschnitt 7,2 Stunden
• Nutzer, die Koffein nach 14 Uhr konsumieren, schlafen im Durchschnitt 6,5 Stunden — eine Differenz von 40 Minuten
• Energydrink-Nutzer, die oft Koffein spät für „Workout-Energie“ konsumieren, schlafen insgesamt 1,1 Stunden weniger als Nicht-Trinker

Schlafmangel ist kein geringfügiges Problem für das Gewichtsmanagement. Kürzerer Schlaf erhöht den Hunger am nächsten Tag, das Verlangen nach kaloriendichten Lebensmitteln und verringert die Einhaltung. Es ist plausibel — auch wenn wir es nicht kausal beweisen können — dass ein Teil des Grundes, warum Viel-Trinker nicht besser abschneiden als Gelegenheits-Trinker, darin liegt, dass zusätzliches Koffein als Schlafschuld auftritt, was sich am nächsten Tag als Hunger äußert.

Praktische Regel aus unseren Daten: Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, letzte Koffeinaufnahme bis 14 Uhr.

Schwarzer Kaffee und die Top 10 % Erfolgs-Kohorte

Wir haben untersucht, welche Kaffeegewohnheiten in unserer Top 10 % Gewichtsverlustkohorte — den Nutzern, die über 12 Monate am meisten Gewicht verloren haben — überrepräsentiert waren. Schwarze Kaffeetrinker waren überproportional vertreten: 61 % der Kaffeetrinker in der Top-Kohorte bestellten ihren Kaffee schwarz oder mit minimalen Zusätzen, verglichen mit 42 % in der allgemeinen Nutzerbasis.

Dies ist eine Korrelation, kein Mandat. Wir glauben nicht, dass schwarzer Kaffee Gewichtsverlust verursacht. Was wir glauben — und was das Muster nahelegt — ist, dass Nutzer, die schwarzen Kaffee trinken:

• Genauer protokollieren (keine versteckten Sirups, keine Milchschätzfehler)
• Weniger wahrscheinlich 300+ versteckte kcal/Tag aus Getränken konsumieren
• Tendenziell allgemein kalibrierte Essgewohnheiten entwickelt haben

Wenn Sie derzeit aromatisierte Lattes trinken und kein Interesse an schwarzem Kaffee haben, zwingen Sie sich nicht dazu. Die Lektion ist nicht „trinken Sie schwarzen Kaffee“. Die Lektion ist: Was auch immer Sie trinken, protokollieren Sie es mit dem richtigen Subtyp und den korrekten Milch-/Süßungsmengen.

Der thermogene Effekt: Klein, real und leicht aufgehoben

Koffein erhöht den Energieverbrauch. Westerterp-Plantenga und Kollegen (2006) zeigten, dass Koffein den 24-Stunden-Energieverbrauch um etwa 3-4 % steigert, was für einen typischen Erwachsenen etwa 75 kcal/Tag entspricht.

Siebenundfünfzig Kilokalorien pro Tag sind nicht nichts. Über ein Jahr summiert sich das auf etwa 3,5 kg Körperfett, wenn andere Faktoren stabil bleiben. Das ist einer der Gründe, warum moderate Kaffeetrinker in unseren Daten besser abschneiden als Nicht-Trinker.

Aber — und das ist wichtig — 75 kcal sind weniger als ein Esslöffel aromatisierter Sirup. Es sind die Hälfte eines Spritzers Vollmilch. Es ist ein Drittel eines Lattes. Der thermogene Vorteil ist real, aber dünn. Ein Nutzer, der einen aromatisierten Pump Sirup zu seinem täglichen Latte hinzufügt, hat bereits alles zurückgegeben. Ein Nutzer, der täglich ein Frappuccino bestellt, hat es fünfmal zurückgegeben.

Koffein und Leistung: Grgic 2020

Für Nutzer, die trainieren, ist Koffein ein gut dokumentiertes ergogenes Hilfsmittel. Grgic und Kollegen (2020, British Journal of Sports Medicine) führten eine umfassende Übersichtsarbeit durch, die bestätigte, dass Koffein die muskuläre Ausdauer, Kraft, anaerobe Leistung und aerobe Ausdauer verbessert. Die effektive Dosis liegt bei etwa 3-6 mg pro kg Körpergewicht, die 30-60 Minuten vor dem Training eingenommen wird.

Für einen 70 kg schweren Erwachsenen entspricht das 210-420 mg — ungefähr dem, was in einem starken Kaffee oder einem einzelnen Pre-Workout-Löffel enthalten ist. Mehr als 6 mg/kg verbessert die Leistung selten weiter und beginnt, Nebenwirkungen (Nervosität, erhöhte Herzfrequenz, Magen-Darm-Beschwerden) zu verursachen.

Unsere Daten stimmen mit diesem Muster überein. Nutzer, die Workouts protokollierten und 30-60 Minuten vor dem Training Koffein konsumierten, berichteten von einer leicht höheren wahrgenommenen Belastungstoleranz und etwas längeren Trainingseinheiten als Nutzer, die ohne Koffein trainierten — aber der Effekt erreichte bei etwa 400 mg ein Plateau.

Pre-Workout-Ergänzungen: Geschlechtsspezifisch, spät und schlafzerstörend

In unserer Energydrink / Pre-Workout-Kohorte sehen wir eine deutliche Geschlechtertrennung.

• 85 % der Männer, die regelmäßig trainieren, verwenden mindestens wöchentlich ein koffeinhaltiges Pre-Workout
• 32 % der Frauen, die regelmäßig trainieren, verwenden mindestens wöchentlich ein koffeinhaltiges Pre-Workout

Das Problem ist das Timing. Die häufigsten Trainingszeiten in unseren Daten sind 6-8 Uhr und 17-19 Uhr. Ein Pre-Workout, das um 18 Uhr eingenommen wird, bedeutet Koffein im Blutstrom zur Schlafenszeit. Es ist daher nicht überraschend, dass Nutzer von Pre-Workout am späten Nachmittag die schlechtesten Schläfer in unserem Datensatz sind — mit durchschnittlich 6,1 Stunden/Nacht.

Wenn Sie abends trainieren und sowohl Leistung als auch Erholung wünschen, sollten Sie koffeinfreie oder niedrig-koffeinhaltige Pre-Workout-Formulierungen in Betracht ziehen (Beta-Alanin, Citrullin-Malat, Kreatin sind alles koffeinfreie Optionen). Andernfalls bitten Sie Ihren Schlaf, Ihr Training zu subventionieren, was er nicht unbegrenzt tun kann.

Cortisol, Koffein und wahrgenommener Stress

Viel-Koffein-Nutzer (3+ Tassen/Tag und Pre-Workout-Nutzer kombiniert) berichteten in unseren optionalen wöchentlichen Check-ins von höheren durchschnittlichen Stresswerten. Dies ist kein Neuland — Koffein ist bekannt dafür, Cortisol akut zu erhöhen, insbesondere bei nicht gewöhnten Nutzern — aber das Muster zeigte sich klar in unseren Daten.

Das bedeutet nicht, dass Viel-Trinker aufhören sollten. Die Toleranz gegenüber den Cortisoleffekten von Koffein entwickelt sich innerhalb von Tagen bis Wochen (Lovallo 2005). Aber Nutzer, die sich chronisch aufgedreht, ängstlich fühlen oder Schwierigkeiten haben, sich am Ende des Tages zu entspannen, sollten eine Koffeinprüfung in Betracht ziehen. Oft ist das Streichen des dritten Kaffees am Nachmittag die wirkungsvollste Veränderung, die sie vornehmen können.

Entitätsreferenz

• Grgic 2020 (British Journal of Sports Medicine): Übersichtsarbeit, die die ergogenen Effekte von Koffein bei 3-6 mg/kg Körpergewicht in den Bereichen Kraft, Ausdauer und Leistung bestätigt.
• Drake 2013 (Journal of Clinical Sleep Medicine): Zeigte, dass Koffein, das 0, 3 oder 6 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird, den Schlaf erheblich stört und empfiehlt, die letzte Dosis mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen.
• Westerterp-Plantenga 2006 (Physiology & Behavior): Dokumentierte den kleinen, aber messbaren thermogenen Effekt von Koffein (~3-4 % des 24-Stunden-Energieverbrauchs) und eine moderate Appetitzügelung.
• Koffein ADI (EFSA): Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit identifiziert 400 mg/Tag als sicher für nicht schwangere Erwachsene, wobei Einzelgaben unter 200 mg als sicher gelten.
• Onakpoya 2014: Metaanalyse über Koffein und Körpergewicht, die kleine, aber konsistente Effekte auf die Körperzusammensetzung zeigt.
• Higgins 2020: Überprüfung der Konsumgewohnheiten von Energydrinks und nachteiligen kardiovaskulären/schlafbezogenen Ergebnissen, insbesondere bei jungen Erwachsenen.

Wie Nutrola Kaffeegetränke verfolgt

Wir haben Nutrola entwickelt, um die unsichtbaren Kalorien zu erfassen, die die meisten Apps übersehen.

• Datenbank für Getränkesubtypen. Über 40 Kaffeevarianten — Espresso, Americano, Latte, Cappuccino, Cortado, Flat White, Macchiato, Mocha, Frappuccino, Cold Brew, Nitro, Matcha — jeweils mit Standard-Milchvolumina.
• Milch- und Milchalternativen-Umschalter. Vollmilch, fettarme Milch, Hafer, Mandel, Soja, Kokosnuss — jede mit unterschiedlichen Kalorienlasten. Nutzer, die von Vollmilch auf fettarme Milch bei einem täglichen Latte wechseln, sparen etwa 70 kcal/Tag.
• Siruppumpenverfolgung. Jeder Pump aromatisierter Sirup fügt etwa 20 kcal hinzu. Die meisten mittelgroßen Spezialitätengetränke enthalten standardmäßig 3-4 Pumpen.
• KI-Fotoprotokollierung. Machen Sie ein Foto Ihrer Kaffeetasse, und unsere KI identifiziert den Getränketyp, die Größe und den wahrscheinlichen Kalorienbereich. Bestätigt mit dem Nutzer, bevor es gespeichert wird.
• Koffeinoberflächen. Jedes Getränk protokolliert seinen Koffeingehalt zusammen mit den Kalorien, sodass Nutzer beide Ziele gleichzeitig verwalten können.
• Timing-Erinnerungen. Nutzer, die sich anmelden, erhalten eine sanfte Erinnerung, wenn sie Koffein nach 14 Uhr protokollieren, um sie an die Auswirkungen auf den Schlaf zu erinnern.

Das ist das Detailniveau, das Kaffee von einem blinden Fleck zu einem erfassten Input verwandelt.

FAQ

1. Hilft Kaffee beim Abnehmen? Moderat. Unsere Daten zeigen, dass Gelegenheitskaffeetrinker (1-2 Tassen/Tag) etwas mehr Gewicht verloren haben als Nicht-Trinker — 5,8 % vs. 5,2 % — über 12 Monate. Das Koffein selbst trägt etwa 75 kcal/Tag zur zusätzlichen Thermogenese bei (Westerterp-Plantenga 2006). Aber dieser Vorteil wird leicht durch ein einziges aromatisiertes Getränk aufgehoben.

2. Wie viele Kilokalorien sind in einem Frappuccino? Ein grande Frappuccino im Standardrezept enthält 380-520 kcal, abhängig von Geschmack und Toppings. Saisonale Spezialitätengetränke können über 600 kcal überschreiten.

3. Ist es schlecht, 3+ Tassen pro Tag zu trinken? Nicht unbedingt. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit identifiziert 400 mg/Tag als sicher für nicht schwangere Erwachsene. Viel-Trinker in unseren Daten haben nicht schneller an Gewicht zugenommen als Gelegenheits-Trinker, aber sie schliefen im Durchschnitt 0,6 Stunden weniger. Überwachen Sie Schlaf und Stress — wenn einer von beiden abnimmt, sollten Sie in Betracht ziehen, den Konsum zu reduzieren.

4. Wann sollte ich aufhören, Kaffee zu trinken, um gut zu schlafen? Bis 14 Uhr. Drake 2013 zeigte, dass Koffein sechs Stunden vor dem Schlafengehen den Schlaf immer noch stört. Unsere Daten bestätigen: Nutzer, die Koffein nach 14 Uhr konsumieren, schlafen 40 Minuten weniger als diejenigen, die früher aufhören.

5. Sind Energydrinks schlechter als Kaffee? In unserem Datensatz ja. Nutzer von Energydrinks/vor dem Training hatten die schlechtesten Gewichtsergebnisse (-4,8 %) und den schlechtesten Schlaf (-1,1 h/Nacht im Vergleich zu Nicht-Trinkern). Viele gesüßte Energydrinks fügen außerdem 200-250 kcal pro Dose hinzu.

6. Sollte ich von Latte auf schwarzen Kaffee wechseln? Nur wenn Sie den Wechsel genussvoll aufrechterhalten können. Unsere Daten zeigen, dass Wechsler im Durchschnitt ~320 kcal/Tag sparen und über 12 Monate zusätzlich ~3 kg verlieren. Aber eine Veränderung zu erzwingen, die Ihnen nicht gefällt, hält selten lange. Eine Alternative: Behalten Sie das Latte, wechseln Sie zu einer kleineren Größe und/oder fettarmer Milch.

7. Sabotiert Pre-Workout den Gewichtsverlust? Nicht das Koffein selbst — aber das Timing ist entscheidend. Nutzer, die Pre-Workout am Abend einnehmen, schlafen am schlechtesten von allen Untergruppen. Schlechter Schlaf führt am nächsten Tag zu Hunger und Verlangen. Wenn Sie nach 16 Uhr trainieren, sollten Sie koffeinfreie Alternativen in Betracht ziehen.

8. Wie berechnet Nutrola die Kalorien in meinem Latte? Wir fragen nach Getränketyp, Größe, Milchtyp und Anzahl der Siruppumpen. Unsere Datenbank verwendet dann markenbewusste Standardwerte (Starbucks, Costa, lokale Ketten) oder allgemeine Barista-Rezepte. Sie können die Tasse fotografieren, und die KI füllt die Felder vor, die Sie bestätigen müssen.

Referenzen

1. Grgic J, Grgic I, Pickering C, Schoenfeld BJ, Bishop DJ, Pedisic Z. Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance — an umbrella review of 21 published meta-analyses. British Journal of Sports Medicine. 2020;54(11):681-688.
2. Westerterp-Plantenga MS, Lejeune MPGM, Kovacs EMR. Body weight loss and weight maintenance in relation to habitual caffeine intake and green tea supplementation. Physiology & Behavior. 2006;89(1):85-91.
3. Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2013;9(11):1195-1200.
4. Onakpoya IJ, Terry R, Ernst E. The use of green coffee extract as a weight loss supplement: a systematic review and meta-analysis of randomised clinical trials. Gastroenterology Research and Practice. 2014.
5. Higgins JP, Babu K, Deuster PA, Shearer J. Energy drinks: a contemporary issues paper. Current Sports Medicine Reports. 2020;19(3):116-121.
6. European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal. 2015;13(5):4102.
7. Lovallo WR, et al. Cortisol responses to mental stress, exercise, and meals following caffeine intake in men and women. Pharmacology Biochemistry and Behavior. 2005;83(3):441-447.

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