Kolik jídel denně lidé skutečně jedí? Globální data podle země a věku

Globální průměrný dospělý člověk konzumuje 3,2 strukturovaná jídla a 2,1 svačku denně, což činí celkem 5,3 různých příležitostí k jídlu během 12 až 14 hodinového okna, podle mezinárodních dat z průzkumů FAO, USDA a Evropské agentury pro bezpečnost potravin. Tento počet se postupně zvyšoval z přibližně 3,0 příležitostí v 70. letech na více než 5,0 dnes, přičemž hlavním faktorem je rozvoj kultury svačení. Rozdíly mezi zeměmi jsou pozoruhodné: od 3,0 příležitostí v Japonsku po 6,4 v USA.

Proč jsou data o frekvenci jídel důležitá

Frekvence jídel patří mezi nejčastěji vyhledávané otázky v oblasti výživy na celém světě. Lidé se na to ptají z různých důvodů: někteří chtějí vědět, zda častější jídlo "zrychluje metabolismus" (což podle Bellisle et al., 1997 neplatí), jiní plánují přerušovaný půst, a mnozí se prostě chtějí ujistit, že jejich vlastní stravovací vzor je normální.

Frekvence jídel má však praktický důsledek, o kterém se málokdy mluví: přímo určuje zátěž spojenou se sledováním kalorií. Každá příležitost k jídlu je událostí, kterou je třeba zaznamenat. Osoba, která jí 3krát denně, má 3 momenty tření. Osoba, která jí 5,3krát denně, má téměř dvojnásobné tření. Proto je rychlost zaznamenávání klíčovou funkcí v aplikaci pro sledování výživy. Rozdíl mezi systémem, který se hodí do vašeho skutečného stravovacího vzoru, a tím, který je tiše opuštěn po dvou týdnech, je obrovský.

Globální frekvence jídel podle země

Následující tabulka shrnuje data z národních průzkumů stravování, Organizace pro výživu a zemědělství (FAO), Evropské agentury pro bezpečnost potravin (EFSA), Ekonomického výzkumného úřadu USDA a recenzovaných studií včetně Popkin & Duffey (2010) a Kant & Graubard (2015).

Země	Jídla denně	Svačiny denně	Celkem příležitostí k jídlu	Průměrné časové okno (hodiny)
Spojené státy	3.0	3.4	6.4	14.5
Spojené království	3.1	2.8	5.9	13.5
Kanada	3.0	3.1	6.1	14.0
Austrálie	3.1	2.9	6.0	13.8
Německo	3.2	2.2	5.4	12.5
Francie	3.0	1.4	4.4	12.0
Itálie	3.0	1.6	4.6	13.0
Španělsko	3.0	1.8	4.8	14.0
Nizozemsko	3.3	2.5	5.8	13.0
Švédsko	3.1	2.4	5.5	12.5
Norsko	3.2	2.0	5.2	12.0
Dánsko	3.1	2.2	5.3	12.5
Polsko	3.3	1.5	4.8	12.0
Turecko	3.0	2.3	5.3	13.5
Japonsko	3.0	0.8	3.8	11.0
Jižní Korea	3.0	1.2	4.2	11.5
Čína	3.0	1.0	4.0	11.5
Indie	3.2	1.8	5.0	13.0
Brazílie	3.1	2.6	5.7	14.0
Mexiko	3.2	2.8	6.0	14.5
Argentina	3.0	2.2	5.2	14.0
Jihoafrická republika	3.0	1.5	4.5	12.5
Nigérie	2.8	1.2	4.0	11.0
Egypt	3.0	1.6	4.6	13.0
Rusko	3.1	1.8	4.9	12.0
Saúdská Arábie	3.0	2.4	5.4	14.0

Zdroj: Popkin & Duffey (2010) PLoS Medicine, Ekonomický výzkumný úřad USDA (2022), EFSA Komplexní evropská databáze o spotřebě potravin (2023), FAO Zprávy o bilanci potravin (2023), Kant & Graubard (2015) Journal of Nutrition.

Z těchto dat vyplývají tři hlavní skupiny. Angloamerická skupina (USA, UK, Kanada, Austrálie) má nejvyšší celkový počet příležitostí k jídlu, což je téměř výhradně způsobeno svačením, nikoli dalšími jídly. Východoasijská skupina (Japonsko, Jižní Korea, Čína) má nejnižší frekvenci, s vysoce strukturovanými stravovacími vzory a minimálním svačením. Kontinentální evropská skupina (Francie, Itálie, Německo, Polsko) se nachází mezi těmito dvěma, s mírným nárůstem svačení v posledních dvaceti letech.

Frekvence jídel podle věkových skupin

Věk má významný vliv na stravovací vzory. Mladší dospělí obvykle mají méně strukturované časy jídla a více svačí, zatímco starší dospělí dodržují tradičnější tři jídla denně. Následující data pocházejí z průzkumu USDA What We Eat in America (NHANES 2017-2020), průzkumů EFSA a Kant & Graubard (2015).

Věková skupina	Jídla denně	Svačiny denně	Celkem příležitostí k jídlu	Nejčastější vzor
18-25	2.7	2.9	5.6	Vynechání snídaně, pozdní oběd, vydatná večeře, časté svačení
25-35	3.0	2.5	5.5	Nepravidelná snídaně, oběd během pracovního dne, večeře, mírné svačení
35-50	3.2	2.2	5.4	Tři strukturovaná jídla, svačení v práci
50-65	3.3	1.8	5.1	Tři konzistentní jídla, lehká odpolední svačina
65+	3.1	1.4	4.5	Tři strukturovaná jídla, klesající svačení, dřívější večeře

Zdroj: USDA What We Eat in America (NHANES 2017-2020), EFSA Komplexní evropská databáze o spotřebě potravin (2023).

Zajímavý detail: věková skupina 18-25 let jí nejméně strukturovaných jídel, ale nejvíce svačí, což vede k vysokému počtu celkových příležitostí k jídlu s nejmenší strukturou. Tato skupina také vykazuje nejvyšší míru opuštění aplikací pro sledování kalorií (78 % přestává používat do dvou týdnů, podle studie z roku 2021 v JMIR mHealth and uHealth), pravděpodobně proto, že kombinace častého, nestrukturovaného stravování a pomalých nástrojů pro zaznamenávání vytváří neudržitelné tření.

Historické trendy: Jak se frekvence jídel změnila od 70. let

Moderní stravovací vzor je historicky nedávný vývoj. Popkin & Duffey (2010) analyzovali 30 let dat z průzkumů USDA a zdokumentovali dramatickou změnu v americkém stravování mezi lety 1977 a 2006.

Dekáda	Průměrné příležitosti k jídlu denně	Průměrné příležitosti k svačení	Kalorie ze svačin (%)	Průměrné časové okno (hodiny)
1970s	3.0	0.8	11%	10.5
1980s	3.5	1.3	16%	11.5
1990s	4.2	1.9	21%	12.5
2000s	4.9	2.6	25%	13.5
2010s	5.2	3.0	28%	14.0
2020s (odhad)	5.3	3.2	30%	14.5

Zdroj: Popkin & Duffey (2010) PLoS Medicine, Kant & Graubard (2015) Journal of Nutrition, Nielsen (2023) Globální zpráva o svačení.

Počet příležitostí k jídlu se za 50 let téměř zdvojnásobil. Další příležitosti jsou téměř výhradně svačiny, nikoli jídla. Svačiny nyní tvoří přibližně 30 % celkového denního příjmu kalorií v USA, což je nárůst z 11 % v 70. letech. Časové okno pro jídlo se prodloužilo o 4 hodiny, přičemž jídlo začíná dříve ráno a končí později večer.

Tento trend není omezen pouze na Spojené státy. Data EFSA ukazují podobné vzory v západní Evropě, s 10 až 15letým zpožděním. Zpráva Nielsen Global Snacking Report (2023) zjistila, že příležitosti k svačení rostou nejrychleji v Latinské Americe a jihovýchodní Asii, což souvisí s urbanizací a rozšířením balených svačin.

Kulturní vzory stravování: Čtyři odlišné modely

Data o frekvenci jídel nabývají většího významu, když jsou chápána v kulturním kontextu. Z mezinárodních průzkumů stravování vyplývají čtyři dominantní vzory.

Středomořský model: Tři velká, pohodlná jídla

Země jako Francie, Itálie, Španělsko a Řecko tradičně strukturovaly stravování kolem tří podstatných jídel s minimálním svačením. Francouzský paradox (relativně nízké míry obezity navzdory kaloricky bohaté kuchyni) byl částečně přičítán tomuto vzoru. Studie z roku 2019 v Nutrition Reviews (de Castro, 2019) zjistila, že delší doba jídla je spojena s nižším celkovým příjmem kalorií, pravděpodobně proto, že signály sytosti mají více času na to, aby se projevily.

Průměrný denní vzor: snídaně (7:00-8:00), oběd (12:30-14:00, často největší jídlo), večeře (20:00-21:30). Celkem příležitostí k jídlu: 3.0 až 4.5. Časové okno: 12 až 13 hodin. Svačení, i když se zvyšuje mezi mladšími generacemi, zůstává v kulturním kontextu stigmatizováno jako "grignotage" (uzobávání) ve Francii.

Americký model: Tři jídla plus neustálé svačení

Spojené státy, Kanada, Spojené království a Austrálie sdílejí vzor tří jídla doplněných častým svačením. Data USDA What We Eat in America ukazují, že průměrný Američan má 6,4 příležitosti k jídlu denně, přičemž svačiny tvoří 30 % celkových kalorií.

Průměrný denní vzor: snídaně (7:00-8:00, často vynecháváno 25 % dospělých), oběd (12:00-13:00), večeře (18:00-19:00), přičemž svačení je rozloženo po celý den a do pozdního večera. Celkem příležitostí k jídlu: 5.9 až 6.4. Časové okno: 13.5 až 14.5 hodin.

Japonský model: Tři strukturovaná jídla, minimální svačení

Japonsko má jednu z nejnižších frekvencí jídel v rozvinutém světě, s průměrem 3,8 příležitostí k jídlu. Japonská stravovací kultura zdůrazňuje "hara hachi bu" (jíst do 80 % sytosti) a strukturované časy jídla. Národní průzkum zdraví a výživy Japonska konzistentně ukazuje nižší míry svačení a kratší časová okna ve srovnání se západními zeměmi.

Průměrný denní vzor: snídaně (7:00-8:00), oběd (12:00-13:00), večeře (19:00-20:00). Celkem příležitostí k jídlu: 3.0 až 4.0. Časové okno: 11 až 12 hodin. Japonsko má jednu z nejnižších mír obezity mezi zeměmi OECD, přibližně 4,5 %, ve srovnání s 42 % v USA (WHO, 2022).

Indický model: Tři až čtyři jídla se svačinami na bázi čaje

Stravovací vzor v Indii je definován regionálními rozdíly, ale národní průzkumy stravování (Národní monitorovací úřad výživy) ukazují na společnou strukturu tří jídel plus jednu až dvě přestávky na čaj nebo chai, které zahrnují malé svačiny.

Průměrný denní vzor: snídaně (8:00-9:00), oběd (12:30-13:30), odpolední čaj se svačinami (16:00-17:00), večeře (20:00-21:00). Celkem příležitostí k jídlu: 4.5 až 5.5. Časové okno: 12 až 13 hodin. Jižní Indie má tendenci k častějším menším jídlům, zatímco severní Indie preferuje méně, ale větších jídel.

Co znamená frekvence jídel pro sledování kalorií

Toto je praktická implikace, kterou většina článků o frekvenci jídel ignoruje. Každá příležitost k jídlu je událostí, kterou je třeba zaznamenat. Čím více jíte, tím více musíte zaznamenávat. A tření při zaznamenávání je hlavním důvodem, proč lidé opouštějí aplikace pro sledování kalorií.

Zvažte čísla:

Metoda zaznamenávání	Čas na záznam	Denní čas při 3 jídlech	Denní čas při 5.3 příležitostech k jídlu	Roční hodiny
Ruční vyhledávání a záznam	45-90 sekund	2.25-4.50 minut	3.98-7.95 minut	24-48 hodin
Skenování čárového kódu	15-30 sekund	0.75-1.50 minut	1.33-2.65 minut	8-16 hodin
AI foto záznam (Nutrola)	5-8 sekund	0.25-0.40 minut	0.44-0.71 minut	2.7-4.3 hodin
Hlasový záznam (Nutrola)	5-10 sekund	0.25-0.50 minut	0.44-0.88 minut	2.7-5.4 hodin

Zdroj: Odhady času zaznamenávání založené na benchmarkových datech UX z interního testování Nutrola a publikovaných studií použitelnosti aplikací (Lieffers & Hanning, 2012, Journal of the American Dietetic Association).

Při 5,3 příležitostech k jídlu denně je rozdíl mezi ručním zaznamenáváním (45 sekund na záznam) a AI foto záznamem (8 sekund na záznam) 3,75 minut versus 0,71 minut. To se může zdát jako zanedbatelné, ale v průběhu týdnů to znamená rozdíl mezi 24+ hodinami ročního času na zaznamenávání a méně než 5 hodinami. Co je důležitější, každá 45sekundová relace zaznamenávání je rozhodovací bod, kde se uživatel může rozhodnout "toto vynechám", což je způsob, jakým se přesnost sledování snižuje z 95 % na 60 % během dvou týdnů.

Studie z roku 2021 v JMIR mHealth and uHealth (Cordeiro et al.) zjistila, že rychlost zaznamenávání byla nejsilnějším prediktorem dlouhodobé adherence k sledování, důležitějším než design aplikace, gamifikace nebo sociální funkce. Uživatelé, kteří mohli zaznamenat jídlo za méně než 15 sekund, měli 3,2krát vyšší 30denní retenci než uživatelé, jejichž průměrný čas zaznamenávání překročil 45 sekund.

Ovlivňuje frekvence jídel metabolismus nebo hubnutí?

Toto je jeden z nejtrvalejších mýtů v oblasti výživy: že častější, menší jídla "podporují metabolismus". Důkazy tuto tvrzení nepodporují.

Bellisle et al. (1997) v komplexním přehledu publikovaném v British Journal of Nutrition zkoumali všechny kontrolované studie o frekvenci jídel a metabolické rychlosti dostupné v té době a dospěli k závěru: "Neexistují důkazy, že by frekvence jídel ovlivňovala hubnutí při hypokalorických režimech." Termický efekt jídla (TEF) je určen celkovým počtem kalorií a složením makroživin, nikoli tím, kolik jídel jsou tyto kalorie rozděleny. Šest jídel po 400 kaloriích produkuje stejný TEF jako tři jídla po 800 kaloriích.

Meta-analýza z roku 2015 od Schoenfeld et al. v Nutrition Reviews dospěla k stejnému závěru: "Když je kontrolován celkový příjem kalorií a makroživin, frekvence jídel se nezdá, že by významně ovlivňovala tělesné složení."

Co frekvence jídel ovlivňuje, je řízení hladu a adherence. Někteří jedinci zjistí, že častá menší jídla zabraňují extrémním výkyvům hladu, zatímco jiní zjistí, že méně větších jídel je sytějších. Optimální frekvence jídel je ta, která umožňuje danému jednotlivci dodržovat svůj kalorický cíl s co nejmenším psychologickým úsilím.

Frekvence jídel	Metabolický efekt	Kontrola hladu	Praktická adherence	Kvalita důkazů
2 jídla denně (styl IF)	Žádný významný rozdíl	Proměnlivé; někteří hlásí snížený hlad, jiní zvýšený	Vysoká pro některé, slabá pro jiné	Střední (Stote et al., 2007)
3 jídla denně	Žádný významný rozdíl	Obecně dobrá; tradiční a společensky kompatibilní	Vysoká	Silná (Bellisle et al., 1997)
4-5 jídel denně	Žádný významný rozdíl	Může snížit vrcholy hladu pro některé jedince	Vysoká, pokud jsou jídla předem naplánována	Střední (Schoenfeld et al., 2015)
6+ jídel denně	Žádný významný rozdíl	Marginální přínos; praktická zátěž je vysoká	Nízká; vyžaduje neustálou přípravu jídla	Slabá (omezená kontrolovaná data)

Zdroj: Bellisle et al. (1997) British Journal of Nutrition, Schoenfeld et al. (2015) Nutrition Reviews, Stote et al. (2007) American Journal of Clinical Nutrition.

Paradox svačení: Více příležitostí, více kalorií

Zatímco frekvence jídel sama o sobě neovlivňuje metabolismus, reálná data ukazují jasný vztah mezi příležitostmi k jídlu a celkovým příjmem kalorií. Kant & Graubard (2015) při analýze dat NHANES zjistili, že každá další denní příležitost k jídlu byla spojena s dalším příjmem 200 až 250 kalorií.

To není proto, že by svačení samo o sobě způsobovalo přibývání na váze. Je to proto, že příležitosti k svačení jsou nepoměrně složeny z energeticky hustých, nutričně chudých potravin. Data USDA ukazují, že pět největších kategorií svačin v USA podle příspěvku kalorií jsou: slazené nápoje, dezerty a sladkosti, slané svačiny (bramborové lupínky, sušenky), bonbóny a čokoláda a alkoholické nápoje. Tyto potraviny jsou energeticky husté, minimálně sytící a často konzumovány v nestrukturovaných prostředích (před obrazovkami, při dojíždění, na pracovních stolech), kde je povědomí o porcích nízké.

Implikace pro sledování jsou přímé: příležitosti k svačení jsou nejtěžší na přesné zaznamenávání a nejjednodušší na úplné zapomenutí. Hrstka ořechů tady, pár sušenek tam, latte na cestě do práce. Tyto položky se jednotlivě zdají příliš malé na to, aby se s nimi zabývaly, ale dohromady mohou přidat 400 až 800 nezdokumentovaných kalorií denně.

Hlasová funkce zaznamenávání Nutrola je speciálně navržena pro tyto mikro-příležitosti. Říct "hrst mandlí" nebo "malé latte s ovesným mlékem" trvá 5 sekund a zachycuje položky, které by jinak zůstaly nezaznamenány. Bariéra je dost nízká na to, aby i rychlá svačina stála za to sledovat.

Metodologie

Data prezentovaná v tomto článku jsou syntetizována z následujících primárních zdrojů:

1. Popkin, B.M. & Duffey, K.J. (2010). "Ovlivňuje hlad a sytost ještě jídlo? Zvyšující se příležitosti k jídlu a zkracující se čas mezi příležitostmi k jídlu v USA." PLoS Medicine, 7(3), e1000252.
2. Kant, A.K. & Graubard, B.I. (2015). "40leté trendy ve stravovacích a svačinkových chování amerických dospělých." Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 115(1), 50-63.
3. Ekonomický výzkumný úřad USDA (2022). "Stravovací vzory v Americe." Co jíme v Americe, NHANES 2017-2020.
4. Evropská agentura pro bezpečnost potravin (2023). Komplexní evropská databáze o spotřebě potravin.
5. FAO Zprávy o bilanci potravin (2023). Organizace pro výživu a zemědělství OSN.
6. Bellisle, F., McDevitt, R., & Prentice, A.M. (1997). "Frekvence jídel a energetická bilance." British Journal of Nutrition, 77(S1), S57-S70.
7. Schoenfeld, B.J., Aragon, A.A., & Krieger, J.W. (2015). "Účinky frekvence jídel na hubnutí a tělesné složení: meta-analýza." Nutrition Reviews, 73(2), 69-82.
8. Nielsen (2023). Globální zpráva o svačení.
9. Lieffers, J.R.L. & Hanning, R.M. (2012). "Hodnocení stravy a sebesledování s aplikacemi pro výživu na mobilních zařízeních." Canadian Journal of Dietetic Practice and Research, 73(3), e253-e260.

Data specifická pro jednotlivé země odrážejí nejnovější dostupné národní průzkumy stravování pro každou zemi. Kde nebyla dostupná přímá průzkumná data, byly odhady odvozeny z dat o dodávkách potravin FAO a regionálních studií stravovacích vzorů.

Často kladené otázky

Kolik jídel denně bych měl jíst?

Neexistuje žádný jediný optimální počet. Kontrolované výzkumy (Bellisle et al., 1997; Schoenfeld et al., 2015) ukazují, že frekvence jídel významně neovlivňuje metabolismus, hubnutí nebo tělesné složení, pokud je celkový příjem kalorií a makroživin konstantní. Nejlepší frekvence jídel je ta, která vám umožňuje pravidelně dosahovat vašeho kalorického cíle a zároveň vyhovuje vašemu rozvrhu, kulturním normám a vzorům hladu. Většina dospělých se cítí dobře s 3 až 4 strukturovanými jídly plus 0 až 2 plánovanými svačinami.

Je lepší jíst 3 jídla nebo 6 malých jídel pro hubnutí?

Žádné z toho není inherentně lepší. Tvrzení "šest malých jídel zrychluje metabolismus" bylo důkladně vyvráceno několika meta-analýzami. Termický efekt jídla je určen celkovým příjmem kalorií a složením makroživin, nikoli počtem jídel. Co je důležité, je celkový příjem kalorií, celkový příjem bílkovin a adherence. Někteří lidé se lépe dodržují s menším počtem větších jídel, protože se po každém jídle cítí více nasycení. Jiní dávají přednost častějším menším jídlům, aby se vyhnuli výkyvům hladu. Zvolte vzor, který můžete udržet.

Kolikrát denně jedí Američané?

Průměrný dospělý Američan má přibližně 6,4 příležitosti k jídlu denně: 3,0 strukturovaná jídla plus 3,4 svačiny, podle dat USDA NHANES (2017-2020). To je jedno z nejvyšších čísel na světě, což je primárně způsobeno kulturou svačení, která přispívá přibližně 30 % celkového denního příjmu kalorií. Časové okno pro jídlo se průměrně prodlužuje na 14,5 hodin, od brzkého rána až do pozdního večera.

Zrychluje častější jídlo metabolismus?

Ne. Toto je jeden z nejtrvalejších a důkladně vyvrácených mýtů v oblasti vědy o výživě. Bellisle et al. (1997) přezkoumali všechna dostupná důkazy a nenašli žádný vztah mezi frekvencí jídel a metabolickou rychlostí, pokud jsou celkové kalorie kontrolovány. Termický efekt jídla je přibližně 10 % celkového příjmu kalorií bez ohledu na to, zda jsou tyto kalorie konzumovány ve 2 nebo 8 jídlech. Jíst šestkrát denně neznamená "podporovat váš metabolismus" více než jíst třikrát denně.

Jak ovlivňuje frekvence jídel přesnost sledování kalorií?

Více příležitostí k jídlu znamená více událostí zaznamenávání, a každá událost zaznamenávání je příležitostí pro chybu nebo opomenutí. Výzkum ukazuje, že příležitosti k svačení jsou nepoměrně podhodnocovány v dietních záznamech. Kant & Graubard (2015) zjistili, že každá další denní příležitost k jídlu je spojena s 200-250 dalšími kaloriemi, a tyto kalorie jsou nejpravděpodobněji nezaznamenány. Proto je rychlost zaznamenávání důležitá: při 5,3 denních příležitostech k jídlu (globální průměr) je rozdíl mezi 45sekundovým ručním zaznamenáváním a 8sekundovým AI foto zaznamenáváním v Nutrola 3,75 minut versus 0,71 minut denně, což je rozdíl, který se kumuluje do 20+ hodin ročně.

Jaké je průměrné časové okno pro dospělé?

Globální průměrné časové okno pro jídlo (čas od prvního do posledního kalorie) je přibližně 12 až 14 hodin. Američané mají jedno z nejdelších oken, průměrně 14,5 hodin, zatímco východoasijské země jako Japonsko mají průměr 11 hodin. Studie z roku 2015 od Gilla & Pandu v Cell Metabolism zjistila, že zkrácení časového okna na 10-11 hodin (časově omezené stravování) vedlo k mírnému úbytku hmotnosti a zlepšení metabolických markerů, ačkoli mechanismus pravděpodobně zahrnuje snížení celkového příjmu kalorií, nikoli inherentní přínos zkráceného okna samotného.

Jak Nutrola zvládá časté stravování a svačení?

Nutrola je navržena pro reálné stravovací vzory, nikoli pro idealizovaný model tří jídel denně. AI foto záznam zachycuje jakékoli jídlo za méně než 8 sekund: namířte kameru, potvrďte, hotovo. Hlasové zaznamenávání vám umožňuje říct "hrst trail mixu" nebo "malé kafe s mlékem" za 5 sekund, aniž byste museli otevírat vyhledávací rozhraní. Skenování čárového kódu okamžitě rozpozná více než 95 % balených produktů. Tato rychlost činí praktické zaznamenávání každé příležitosti k jídlu, včetně malých svačin, které jiné aplikace činí příliš únavnými na to, aby se s nimi zabývaly. Při 5+ příležitostech k jídlu denně je celkový denní čas na zaznamenávání s Nutrola pod jednu minutu, ve srovnání se 4-8 minutami s aplikacemi pro ruční zadávání. Nutrola začíná na 2,50 eur měsíčně po 3denní bezplatné zkušební době, bez reklam v jakémkoli plánu.